Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 3 de 3

Entrenamiento para bajar de 45 minutos en 10 km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    Madrid
    Edad
    43
    Mensajes
    188

    Entrenamiento para bajar de 45 minutos en 10 km

    Este domingo corri mi primera carrera de 10 km y la hice en 47´10´´. Quiero correr próximamente la intercampus de Getafe (20/03) y los 10.000 de Madrid (17/04). Mi objetivo es hacer menos de 45´en esta última carrera.

    Hasta ahora mi entrenamiento ha sido correr unos 3 dias a la semana, habitualmente uno o dos dias de tirada larga (10 km), y otro de menos distancia (5-6 km), en el que también hago cuestas. No se si debería empezar algun plan mas específico de series o fartlek, de ahi mi consulta.

    ¿Que me aconsejais?
    10 km Madrid (17/04/2011) - 47´33´´

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Bilbao
    Edad
    44
    Mensajes
    167
    Pues si en la primera carrera que has hecho has hecho ya 47:10 no vas nada mal.
    Yo tenía el mis o objetivo que tú.
    Ya llevo dos carreras por debajo de 45.
    Entreno con el método first, que es un día de ritmo, otro de series y otro de tirada larga.
    Por ahora me va muy bien, e igual te puede funcionar el método a ti.
    Tengo todos los entrenos en mi diario y en el blog. Para lleva 4 meses estoy muy contento y me siento en forma.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Las Palmas de Gran Canaria
    Edad
    42
    Mensajes
    593
    Equipo
    Autobús Escoba
    Yo también entreno con el método FIRST te dejo un pequeño artículo de mo blog que hace referencia al mismo y a los tres días de carrera (se añade entrenamiento cruzado otros días)

    Correr tres días a la semana - Objetivo 42k

Temas Similares

  1. tabla para bajar de los 37 minutos en el 10000
    Por mikel_torrejon en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 14-06-2011, 02:24
  2. Bajar de 3,40 a 3 minutos 1000 metros
    Por Kirrtash en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 13
    Último Mensaje: 22-09-2010, 19:08
  3. Consejos para bajar de 50 minutos los diez kilometros por favor
    Por julioc en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 04-01-2010, 00:58
  4. entrenamiento para 5,000 en 14 minutos
    Por jesbon en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 07-04-2009, 07:19
  5. 2000 Bajar de 7 minutos
    Por FelixB en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 21-07-2008, 22:25