Entrenamiento para bajar de 45 minutos en 10 km

Este domingo corri mi primera carrera de 10 km y la hice en 47´10´´. Quiero correr próximamente la intercampus de Getafe (20/03) y los 10.000 de Madrid (17/04). Mi objetivo es hacer menos de 45´en esta última carrera.

Hasta ahora mi entrenamiento ha sido correr unos 3 dias a la semana, habitualmente uno o dos dias de tirada larga (10 km), y otro de menos distancia (5-6 km), en el que también hago cuestas. No se si debería empezar algun plan mas específico de series o fartlek, de ahi mi consulta.

¿Que me aconsejais?

Pues si en la primera carrera que has hecho has hecho ya 47:10 no vas nada mal.
Yo tenía el mis o objetivo que tú.
Ya llevo dos carreras por debajo de 45.
Entreno con el método first, que es un día de ritmo, otro de series y otro de tirada larga.
Por ahora me va muy bien, e igual te puede funcionar el método a ti.
Tengo todos los entrenos en mi diario y en el blog. Para lleva 4 meses estoy muy contento y me siento en forma.

Yo también entreno con el método FIRST te dejo un pequeño artículo de mo blog que hace referencia al mismo y a los tres días de carrera (se añade entrenamiento cruzado otros días)

Correr tres días a la semana - Objetivo 42k