Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 5 de 5

valoracion y ayuda

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    7

    valoracion y ayuda

    tengo 30 años, llevo como tres meses corriendo. actualmente peso 90 kg y mido 192cm. estoy corriendo a ritmo aprox de poco mas de 5min. mi ultimo tiempo fue de 52min53seg en un 10000. mi entrenamiento es simple. salgo tres o cuatro dias a correr y segun me encuentre asi hago. suelo correr entre 7 y 10km el dia k salgo. coun unas pulsaciones medias de 168.
    me gustaria k me hicierais una valoracion de como me encuentro en vuestra opinion y k me aconsejarais un plan de entrenamiento para conseguir bajar de de 50 min.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Localización
    Dos Hermanas
    Mensajes
    1.214
    Bueno, con sólo tres meses corriendo es "normal" tener aún las pulsaciones altas, pero eso era lo que te iba a comentar. En entrenamiento, salvo que sea uno exigente, las pulsaciones deberían estar más controladas, sobre todo si entrenas distancia (y si nunca antes habías corrido, 10k debería ser distancia larga. ).

    El tiempo es muy bueno, pero sólo tú puedes saber si el ritmo que llevas en los entrenamientos es muy forzado. Si estás entrenando siempre a ritmo de carrera puede llegar un momento que las piernas digan: "quietos paraos!".

    Si llevando ese ritmo de ~ 5 min/km te sientes cómodo, yo seguiría con esos días de entrenamiento. Si sales tres o cuatro (no creo que haya mucha diferencia) lo suyo sería que dedicaras un día a rodaje (variando la distancia) con cambios de ritmo (fartlek) para ir cogiendo resistencia en ritmos más altos. Esa distancia no tiene por qué ser siempre 10k.

    Con lo que estás haciendo ahora y viendo lo que has conseguido en tres meses no debería ser raro que cuando cumplieras el año (si te respetan las lesiones) de correr estuvieras por debajo de 50min. Vamos, que sin mucha exigencia y sólo saliendo a hacer entrenamientos por placer lo vas a conseguir.

    Es mi humilde opinión.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Adeje (tenerife)
    Edad
    41
    Mensajes
    893
    Cita Originalmente escrito por fidel14 Ver Mensaje
    tengo 30 años, llevo como tres meses corriendo. actualmente peso 90 kg y mido 192cm. estoy corriendo a ritmo aprox de poco mas de 5min. mi ultimo tiempo fue de 52min53seg en un 10000. mi entrenamiento es simple. salgo tres o cuatro dias a correr y segun me encuentre asi hago. suelo correr entre 7 y 10km el dia k salgo. coun unas pulsaciones medias de 168.
    me gustaría k me hicierais una valoracion de como me encuentro en vuestra opinion y k me aconsejarais un plan de entrenamiento para conseguir bajar de de 50 min.
    Yo te veo bien, ahora esas pulsaciones parecen un poco altas si se corresponden a rodajes y los 52:53 están muy bien si es un rodaje, si son un test a tope o casi a tope también esta bien pero no tanto

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    7
    muchas gracias por contestar. La verdad esk no me siento forzado suelo rodar mas o menos a ese ritmo normalmente y la distancia pues dependiendo del tiempo y de como me encuentre. alguna vez me acerco a una cuestecilla y la subo tres o cuatro veces. Tengo intencion tb de meter dos dias de gym (circuito para compensar musculatura) haber k tal respuesta me da. UUn pekeño detalle k no he contado es que soy fumador (7cigarrillos al dia) aunque quiero dejarlo.... espero poder seguir compartiendo mis humildes esperiencias y que comenteis los que pilotais un pokito del tema. GRACIAS

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Localización
    Santa Cruz de Tenerife
    Edad
    40
    Mensajes
    3.257
    Equipo
    Quemasuelas
    Empieza a bajar el tabaco y veras lo que pasa jejeje te lo digo por experiencia y yo me fumaba un paquete diario pero solo al ver que a medida que iban bajando los cigarrillos se disparaba el rendimiento jejeje !!!Al Carajo el Tabaco !!!y ya llevo unos 4 meses sin fumar.
    be runner my friend
    Amante del Pitbull.
    Tweet:@Saulpit

    Temporada 2014:

    Volver a correr

Temas Similares

  1. Valoración Zapatillas
    Por federo en el foro Zapatillas
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 01-05-2011, 01:18
  2. Valoracion nike pegasus 27
    Por handball en el foro Zapatillas
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 10-01-2011, 11:13