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Plan entrenamiento debut media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    41

    Plan entrenamiento debut media maraton

    Hola a todos.
    El proximo 18 de diciembre me he propuesto debutar en una media maraton (en la de villaverde). Hasta ahora he corrido varios 10.000 pero nunca una media. Me gustaria que alguien me aconsejara acerca de que entrenamiento hacer hasta entonces, teniendo en cuenta que puedo correr tres dias en semana y que el dia 27 de noviembre corro en Canillejas (buscando MMP). Hasta hace poco los rodajes largos del domingo los hacia de 12-15 km, aunque en octubre ya he hecho uno de 22 y dos de 19.
    En cuanto a tiempos no le doy mucha importancia ya que es mi primera media aunque os dejo mi marca en 10 km hecha este domingo en la carrera BBVA: 44:08 (que por cierto es mi mejor marca); por si alguien me puede decir que tiempo seria el estimado para una media maraton.

    De antemano os doy las gracias por vuestra ayuda.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    131
    Puedes intentar aumentar un poquito los km que haces cada día y uno de los días hacer un trabajo fraccionado a un ritmo mayor. El fin de semana puedes probar a hacer una tirada larga fraccionada (tipo 4x4000m) a un ritmo algo mas lento al que haces en los 10km. Si haces 10km a ritmo de 4'30" por kilómetro,dependerá mucho de tu capacidad aeróbica,pero deberías andar por debajo de 1h45'.
    Dedica tiempo a tu cuerpo,lo agradecerás.

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