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novato: frecuencia cardiaca alta? que hago?

  1. #1
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    novato: frecuencia cardiaca alta? que hago?

    soy novato, 1 semana corriendo, tengo la frecuencia cardiaca alta? llego rapidamente a 159, eso es alto? en estado reposo 84...

  2. #2
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    Hola, no dices tu edad, altura y peso ya que segun algunas tablas son datos necesarios para calcular tu frecuencia maxima, aunque lo mejor y mas fiable es una prueba de esfuerzo.
    Asi a priori me aventuro a decirte que no son unas pulsaciones altas, ademas partes de inicio de 84. Con el paso de los kilometros esa maxima te puede bajar algo, pero la que seguro te deberia de bajar es la de reposo.

    Animo y sin miedo.
    Objetivo 2015: sin rumbo fijo

  3. #3
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    doy mis datos, 183 cm, 85 kgs, 39 años

  4. #4
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    Extraido de internet:

    Formula general para calcular la FCmax

    La formula general (Fox y Haskell) y la mas usada, pero la menos fiable, es la que dice que solo tenemos que restar a la cifra fija de 220 nuestra edad en años, ejemplo: 220 – 30 años = a una frecuencia cardiaca máxima de 190. Esta formula tiene varios inconvenientes considerables, primera que no tiene en cuenta el punto de partida, no es lo mismo tener 70 pulsaciones en reposo que 50 a la hora de ver las pulsaciones ideales de trabajo. Otra es el genero, la mujer, por termino medio, tiene las pulsaciones mas altas que los hombres por lo cual sus pulsaciones para un trabajo dado deberían ser ligeramente superiores que en los hombres.

    Las pulsaciones del sujeto A para un trabajo al 60% = 220-30=190 al 60% = 114
    Las pulsaciones del sujeto A para un trabajo al 90% = 220-30=190 al 90% = 171


    Aun así se puede decir que funciona con algunas matizaciones, las mujeres deberían restar a su edad una cifra que ronde los 225/228 y según la actividad que realicemos deberíamos sumar entre 10 y 20 pulsaciones a la cifra de trabajo. Por ejemplo: En el caso anterior 220-30=190 al 60% = 114 le sumamos 15 = 129
    En el caso anterior 220-30=190 al 90% = 171 le sumamos 15 = 186


    Cualquiera que haya realizado deporte sabe que este segundo cálculo se acerca más al trabajo real. Aun así disponemos de más formulas:

    Otras formulas para calcular la frecuencia cardiaca maxima FCmax


    FCmax = 205.8 – (0.685 * edad en años)
    FCmax = 206.3 – (0.771 * edad en años)
    FCmax = 217 – (0.85 * edad en años)
    FCmax = 208 – (0.7 * edad en años)
    Espero que te ayude.

    Salu2.
    Objetivo 2015: sin rumbo fijo

  5. #5
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    Con 39 años,frecuencia de reposo en 84 no son altas,yo tengo 35 dentro de una semana,frecuencia de reposo 54 y normalmente en carrera ando entre las 148 y las 160,tranquilo que con los km todo esto va bajando,intenta mantenerte por debajo de 165-170 y si puedes rodar manteniendolas a 150 mejor,ya todo llega con el tiempo (mas distancia,menos tiempo,menos pulsaciones)
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