Atletismo
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como entrenar para carrera de una milla

  1. #1
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    como entrenar para carrera de una milla

    Buenas queria que me dijeseis como entrenar para correr una milla, la carrera en en agosto por lo que quedan 6 meses. Llevo entrenando un mes y tengo 17 años
    Gracias de antemano un saludo

  2. #2
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    Una milla es una distancia muy corta en atletismo. Deberías comenzar por prepararte bien con entrenamientos suaves y poco a poco más largos, hasta de 50 minutos sería suficiente para lo que buscas. No olvides un buen trabajo de gimnasio para fortalecer y potenciar. Con el paso de los meses deberás introducir series de velocidad, así como series lácticas cuando se aproxime la prueba para soportar su exigencia.

    Un saludo.
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  3. #3
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    gracias por responder, llevaba mes y pico de entrenamientos suaves de fondo a 5 min por kilometro aprox y las dos ultimas semanas he introducido intervalos de 4x400 a 1.24 - 1.26" con 5 min de descanso y 5x200 a 31"' con 2.5 min de descanso. ¿que te parece?
    Saludos
    Úlima edición por kevin_qmvs fecha: 21-02-2012 a las 02:18 Razón: error

  4. #4
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    Me parece que hasta agosto aún queda tiempo de hacer series de ese tipo. Yo te popondría realizar más velocidad (2x6x100 a tope con recuperación de 2´ y 5´ entre bloques) ahora y dejar las series de 200 y 400 para más adelante y con menos descanso de lo que me dices.

    Un saludo.
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  5. #5
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    Hare eso entonces, pero ¿porque tanta velocidad al principio y mas tarde las otras series?
    Saludos y perdona por tanta pregunta jeje

  6. #6
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    El trabajo de velocidad siempre es necesario, no todos los días lógicamente, dependiendo de la prueba a preparar se hace necesario en más o menos medida. El entrenamiento en series de 200 y 400 se aproxima bastante a lo que sería el ritmo de prueba para la milla que quieres hacer, por lo tanto se debería entrenar en el mesociclo previo a la competición y no 4 meses antes. Ahora con sesiones a ritmo continuo uniforme y algún día variado seria suficiente.
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  7. #7
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    De acuerdo, no se me olvide decir que este lunes tengo otra milla, a ver si hay suerte.
    Gracias un saludo

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