Atletismo
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Descanso tras maratón de montaña

  1. #1
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    Descanso tras maratón de montaña

    Hola, en dos semanas hago una maraton de montaña y me gustaria saber cuanto tiempo considerais que es prudente estar sin correr despues de correr una maratón de montaña: 2 días? 5 dias? una semana?

    Gracias

  2. #2
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    Eso depende de muchas cosas. Cada cuerpo es un mundo. Pero si terminas sin lesión yo diria que mínimo 5 días, aconsejable una semana. Pero sin correr no quiere decir tirado en el sillon....
    No vivo para Correr, Corro para vivir.

    MI BLOG: http://vidayasfalto.blogspot.com/

    http://WWW.TUREGANOSRUNNERS.COM

  3. #3
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    Eso es muy personal, e incluso puede ir variando a lo largo de la vida, yo antes después de un maratón de asfalto, me tiraba 2-3 semanas renqueante que tenía que descansar o hacer otros deportes aerobicos, pero sin correr.

    Después pasé a poder correr a los 3-4 días de un maratón.

    Hasta que ahora, por ejemplo este año, he hecho 5 maratones entrenando para un 100km, y al día siguiente de un maraton trail, he salido a correr 20km.

    Como norma general, lo que te dice el amigo Agila, primero preguntarte como has acabado, bien o con alguna molestia?, despues, que no te duela nada, y finalmente salir a correr. Mientras tanto, nadar, andar, bici, etc

  4. #4
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    Una duda más..., creeis que se debe salir al dia siguiente a trotar muy suave para estirar un poco la musculatura como dicen algunos? (logicamente si no acabo lesionado).

  5. #5
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    Lo normal es que no acabes lesionado¡¡¡¡

    Y si, el día siguiente o el siguiente, viene bien un trote o caminata suave. Lo fundamental es que sea muy suave, para no microromper más.

  6. #6
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    Hola,

    Creo que debes sopesar varias cosas; primero, si preguntas cuánto descansar, se presupone que es tu primer trail42km, eso también implica que no estás del todo acostumbrado a correr esas distancias independientemente del terreno; por tanto te aconsejo 1 semanita de descanso total y luego empezar con bici/elíptica y algo de trote para, cuando pasen 3 semanas, poder empezar a entrenar con normalidad.
    En 2º lugar debes sopesar cómo acabas, no es lo mismo sentirte como una rosa a estar destrozado muscularmente. Con lógica y nervios templados sé precavido, las lesiones musculares son muy fastidiadas, así que mejor 1 día más de descanso que 1 menos.

    Saludos.

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