Atletismo
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Ultimos entrenos antes de la media

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
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    31

    Ultimos entrenos antes de la media

    Hola, tengo media maraton el 28 de abril, querria hacer 1 h 33', hace 1 semana, corri una prueba de 10km en 42 min, que ultimos entrenos me recomendais para estas dos semanas? normalmente entreno 3-4 veces semana incluyendo siempre tirada larga los domingos(20km), no hago series, cambios de ritmo si de 2-3 km. gracias y saludos

  2. #2
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    Jan 2011
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    argentina
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    27
    Misma duda, sólo que yo si hago series y mi carrera es el 13 de Mayo...soy todo oídos

  3. #3
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    Apr 2011
    Localización
    Yecla
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    542
    Llegar con ganas de correr, ya depende mucho del nivel de cada uno, pero a esos tiempos hay que medir bastante el entrenamiento la última semana, por la posibilidad de llegar cargado el dia de la competición.

    En esa última semana no vas a ganar mucho y puedes perder mucho, yo entreno fuerte como mucho hasta el final de la penúltima semana, por lo menos de aquí para atrás, ahora quizás me cargo menos, y podría entrenar con algo de más intensidad los días previos en esa última semana.

    En vez de hacer rodajes largos esas dos semanas de antes, casi mejor llevar buenas sensaciones en los rodajes sin excederse de klms, hacer un día de series no muy largas, digamos de 400/800 maximo para soltar piernas y que no se queden anquilosadas, técnica de carrera, progresiones y los rodajes no muy largos para no cargar, y algo de gimnasia general de la parte superior del cuerpo, la variedad es lo mejor.

    Yo en mi caso hago unos 2 klms de natación suave el dia antes de una carrera aunque sea media maratón y me sienta muy bien, el caso es estar activo pero sin sobrecargar el sistema.
    Media Maratón de canals 1991 Marca: 1:19.21

    Mejor marca en 10.000 metros, (08/06/2013): 36:14

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