Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 5 de 5

media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    5

    media maraton

    hola, peso 73Kg, mido 1.73 y tengo 27 años, quiero correr una media maraton en menos de 2h, entre semana puedo entrenar 3 dias, que programa me recomiendan???.....gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Hola,

    Lo más básico sería algo como:

    - 12K los martes de carrera continua, y si tienes ganas te exiges un poco en la parte central del recorrido.

    - 8K los jueves que incluyan entrenamientos de calidad, ya sea en forma de cambios de ritmo o series. Y si no te gusta hacer calidad, que para 2 horas en media maratón no es necesaria, los haces de carrera continua pero esforzándote un poco.

    - Una tirada más larga los domingos entre 16-18K a ritmo aeróbico

    Si es posible, ve alternando terrenos, alguna vez los martes o los jueves haces el recorrido por sitios que tengan subidas y bajadas.

    Si algún domingo te apetece subir algo más (hasta 22-24K) puedes hacerlo.

    El domingo anterior a la carrera que sean solo 16K y la semana de la carrera, si te sientes cansado acorta un poco los entrenamientos, si no puedes hacer lo mismo.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    5
    ok, voy a seguir ese programa. por favor me podria detallar las series (cantidad, metros, tiempo, recuperacion , etc.).....gracias

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.881
    No te preocupes de seguir planes,trata de acumular fondo y hacer otras carreras antes de debutar en media (Yo hice mi primera carrera en media maratón,y a la larga fué una decisión errónea). Trata de hacer al menos 40 kms. semanales, una tirada larga a la semana de 17 kms, y como poco 4 días de entrenamiento a la semana

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Cita Originalmente escrito por leonardo Ver Mensaje
    ok, voy a seguir ese programa. por favor me podria detallar las series (cantidad, metros, tiempo, recuperacion , etc.).....gracias
    Hola,

    Yo no me preocuparía mucho de esto, estás hablando de un objetivo de 2 horas en medio maratón. Conozco corredores que hacen esto sin una sola serie en sus vidas.

    El ritmo depende de tu capacidad, así como los objetivos. Uno no puede decir: Voy a correr tal distancia en este tiempo, si no preguntarse ¿En cuánto tiempo podría correr tal distancia? y a partir de ahí trabajar esto.

    Si quieres hacer algo de series, te recomiendo que las hagas por instinto. Puedes hacer 10x400 a un ritmo en el que puedas terminar todas en el mismo tiempo. O 4x1000 a un ritmo en el que las puedas hacer todas. Y la recuperación hazla por sensaciones, parado o trotando.

    Se pueden hacer series con mucho rigor, y hay mucha información por ahí para ello, pero creo que para tu objetivo es suficiente con una aproximación, suponiendo que te apetezca hacerlas.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

Temas Similares

  1. Respuestas: 8
    Último Mensaje: 16-03-2013, 21:23
  2. Media Maraton San Sebastian (Mi primera media)
    Por Losilla en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 47
    Último Mensaje: 20-10-2012, 18:59
  3. Respuestas: 5
    Último Mensaje: 13-02-2012, 00:21
  4. media maraton barcelona vs media maraton madrid
    Por queen en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 13
    Último Mensaje: 30-01-2012, 11:10
  5. Respuestas: 97
    Último Mensaje: 19-01-2011, 14:39