Atletismo
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2h 45min en maraton

  1. #1
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    2h 45min en maraton

    Hola runners, necesito ayuda para saber q ritmos poner en las series para bajar de 2h 48 en maraton. ese es mi mejor tiempo y me gustaria bajar hasta 2h 45min. Un saludo

  2. #2
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    Hola,

    No se si habrá mucha gente que pueda responderte por experiencia propia. Yo te respondo pero con el libro en la mano.

    Las series de 1000 las puedes hacer entre 3:19 y 3:26, las de 400 si haces entre 1:14 y 1:18, las de 3000 no te sabría precisar pero vamos a poner como mucho en 10:30, que debería ser más o menos tu ritmo de competición en 10K para is a menos de 35:15.

    Yo probaría las series de Yaso como test: 10x800 a 2:45 (sin superar el 2:45 en ninguno) con una recuperación al trote de 2:45 entre series. A ver si te salen las 10 repeticiones o a ver dónde te quedas, esto te puede dar una idea aproximada de dónde estás y ya de paso haces un trabajo de calidad interesante.

    Un saludo y suerte,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  3. #3
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    Ritmos de que repeticiones y recuperando cuanto?, porque de eso depende bastante. Además, lo importante también es el ritmo de los rodajes específicos.

  4. #4
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    Dec 2009
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    Gracias flechaman, mas o menos son los ritmos de barajaba. entiendo q los rodajes se haven entre 30seg y 1min 30seg mas lento q el ritmo previsto, asi he hecho yo todas las preparaciones para las carreras y siempre me ha funcionado. Dragon, los ritmos para series de 800, 1500 y 3000. tambien me gustaria saber el descanso entre repeticiones, gracias de nuevo

  5. #5
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    Aug 2011
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    Si, para los rodajes hay un abanico amplio que puede funcionar. No creo que tengan que variar de los que has hecho para el 2:48.

    Si acaso si puede variar el ritmo de los rodajes en umbral, esos que se hacen para mejorar la velocidad en carrera y que para preparar maratón estarían en el tercio de maratón. Estos se harían entre 3:33 y 3:42.

    La recuperación, yo no cambiaría lo que ya haces. En torno a 2 min en 3000, 1min 15seg en 1500 y 50 seg en 800 creo que podría servir, pero seguro que encuentras información más precisa por ahí.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

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