Atletismo
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Series (ayuda!)

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    16

    Series (ayuda!)

    He leído que para mejorar la velocidad es indispensable hacer series.
    Mi ritmo hace bastante tiempo es de 5,55/6,08 min/km y no lo puedo mejorar.
    Me podrían decir ¿qué tipo de series tendría que hacer para mejorar (cantidad, distancias, tiempos, recuperaciones, etc)?
    Mi peso es de 82 kg y salgo a correr 2 o 3 veces por semana 8 km (a veces he corrido 12km).
    Gracias
    Ariel (desde Argentina)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    158
    Creo q deberias empezar con series de 300 o 400 metros. Empieza por hacer 10 series (400) a ritmo de 1.40 -1.45 seg y recupera 1.30 entre series. Cada semana puedes anñadir dos series más...

    Es una opcion!!
    ánimo!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    ALMERIA
    Edad
    41
    Mensajes
    578
    yo no soy ningun experto, aunque creo q las series de dice el compañero alexander son muy rapidas para tus ritmos. si te sale el ritmo de entreno en 6 minutos el km. las veo muy pero q muy rapidas .
    yo haria de 200m y 400. las de 200m en 1 m. y el 400m en 2.10 o 2.20.la recuperacion si te sientes cansado las puedes alargar a 2 minutos. ya te digo q no soy ningun experto y esto es mas o menos lo q yo creo. sin animo de entrar en polemicas con nadie.....
    a ver si los maquinas te pueden aconsejar mejor . un saludo
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
    medio maraton de Almeria 1h.23m.40 enero 2014.
    Maratón de Murcia 3h.28m.30" noviembre 2014 terminando lesionado....
    miembro del equipo https://www.facebook.com/pages/Khron...0254903?ref=hl

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Localización
    L'Hospitalet.
    Edad
    38
    Mensajes
    175
    Hola.
    Yotampoco es que sea ningun experto, pero... dices que pesas 82kg, cuanto mides? Si tienes un poco o bastante sobrepeso, lo primero que deberias hacer es intentar adelgazar un poco. 2 o 3 dias 8km no es demasiado.
    Cuanto tiempo hace que corres y corres a ese ritmo?
    Tengo entendido que lo de las series, no son necesarias hasta ritmos de 4:30 para abajo, ademas, antes de empezar con la series, yo mpezaria con fartleks o similares.
    Un saludo.
    MMP en 10k= Nocturna de L'Hospitalet 40'43"
    MMP en 21k= 1h31'31''
    Objetivos 2013-14:
    10.000 en menos de 40'
    Media maraton sub 1h30'

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    132
    si tu ritmo es 5,40 min/km ni te plantees hacer series a 1,40 min. 400 mt esos tiempos son para gente cerca de 40 min/10 km, te quemarias al esforzarte sin el resultado esperado.En tu lugar empezaria por el farklet que es mas divertido que las series.
    Tu dame merme que habiendo merme...

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Gijón
    Mensajes
    214
    Yo diría aún más. Si tus ritmos son esos (no sé en qué distancias los mantienes, pero casi que da igual), olvídate de las series por el momento, basaría los entrenamientos en rodajes de carrera contínua y cambios de ritmo. Más adelante, empezaría con series de 200 y recuperación de 200 al trote, por ejemplo, pero vamos, en mi humilde opinión, lo tienes un poco verde para andar con series.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Mensajes
    30
    Olvidate de las series con esos ritmos, lo mejor es hacer cambios de ritmo (fartlek).

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