Atletismo
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Media maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
    Mensajes
    20

    Media maratón

    Hola a todos.

    Tengo una consulta que hacer a ver si alguien me la puede resolver y es la siguiente: acabo de terminar mi primer medio maratón, la celebrada en granada con un tiempo de 1:49:35, y quisiera bajar esta marca para mi próxima media que será la de almería, a finales de enero, a 1:45:00. Mi pregunta es que si es posible rebajarla con un entrenamiento de tres días a la semana, realizando los restantes días otros deportes.

    Gracias y un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Depende de la calidad de los entrenos de esos 3 días, de tus aptitudes y características. Yo hasta hace poco no pasaba de 3 días nunca y hacía 20 km, en entrenamiento, en menos de 1h 35´ y los 10 km en 40´-42´.
    Yo haría, semanalmente, una tirada de 15-20 km a ritmo cómodo, un rodaje de 10-13 km en progresivo, con los últimos km a ritmo vivo, y un día de series de 800, 1000 o 1500 m (por ejemplo, 15´ + 5 X 1000, entre 4:55 y 4:30, rec. 90´´´ + 15´).
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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