recomendacion entremaniento ultimos kilometros de carrera

Hola a todos, a ver si alguien me puede ayudar.

el proximo 20 de enero voy a correr una media maraton.

Llevo unos dos meses entrenando (auque antes hacia bicicleta) y siguiendo el tipico plan de 1 dia series cortas, otro largas, y dos dias de 60 min en progresivo (no suelo hacer el dia de rodaje largo)

Hoy he hecho una competicion de 10.000.(era una carrera de 3 vueltas de 3.333) y mis tiempos medios han sido:

total carrera 43:51(4:23 min/km) 176 ppm
1º vuelta 13:48 (4:08 min/km) 168 ppm
2ª vuelta 14:39 (4:23 min/km) 179 ppm
3º vuelta 15:16 (4:34 min /km) 179 ppm

Podeis recomendarme algun tipo de entrenamiento para no bajar de ritmo en los ultimos KM?

Habría que ver como haces las series y los rodajes.
De todas formas, el "fallo" de esa carrera diría que es haber empezado por encima de tu ritmo, y en esos casos, el tener que bajar el ritmo es lo que toca.

Según esos parciales has petado. Sal más tranquilo, sobre todo en la media maratón que lo podrías pagar muy caro.

Yo metería un rodaje más largo ¿80min? para preparar la media, porque igual te faltarán km's.

Yo hoy mismo he tenido una media, 2 vueltas, 48min y 46:30min. No veas como me gusta ir recogiendo cadáveres jejeje.

Originalmente escrito por juliolo1971

Podeis recomendarme algun tipo de entrenamiento para no bajar de ritmo en los ultimos KM?

Hola,

No existen entrenamientos para no bajar el ritmo en los últimos kilómetros. Existen entrenamientos para prepararte para competir, para no bajar el ritmo al final lo que existen son estrategias.

Como dice ekon, no es que bajes el ritmo al final, es que lo subes al principio. Podrás entrenar mucho más y mucho mejor y podrás bajar tu tiempo final en 10K, pero si no sabes cuál es tu ritmo de carrera siempre te pasará lo mismo, aunque termines en 30 minutos.

Busca tu ritmo de carrera y síguelo.

Un saludo,