Atletismo
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Opiniones sobre mi entrenamiento por favor.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    5

    Opiniones sobre mi entrenamiento por favor.

    Buenas,

    Este es el entrenamiento de 4 días semanales que me he puesto, combinado con la natación y el ciclismo, ya que hago triatlón.

    Las series de 400 irán en progresión conforme vaya más cómodo al ritmo de 3:15 min/km, pasando así a 800,1200,1600 y 2000 (tema oposiciones). Aunque no me quiero centrar solo en el 2000 metros en 6:30, ya que me quedan algunos añitos para opositar, pero me gustaría que de aquí a un año o año y medio poder hacer la marca (ahora mismo la tengo en 7:29).

    LUNES

    -> 6X400 A RITMO DE 3:15 MIN/KM DESCANSANDO 2 MINUTOS
    -> 15-20 MINUTOS SUAVES (MINIMO 3,1 KM)


    MIERCOLES

    -> 5X1000 A RITMO DE 3:42 MIN/KM DESCANSANDO 3 MINUTOS
    -> 5-10 MINUTOS TROTE SUAVE RECUPERACIÓN



    VIERNES


    -> 12.000 mtrs cc (50-54 MIN)



    DOMINGO

    -> 12.000 mtrs cc (50-54 MIN)

    Qué os parece? Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Entre olivares
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    Si ahora mismo andas en 7:29 el 2000, supongo que a tope, creo que los ritmos de las series son demasiado exigentes, al menos por ahora. Incluso los rodajes, que supongo son de asimilación, son duros (4:10- 4:30m/km).

    Un saludo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    5
    Cita Originalmente escrito por Moyano Lizana Ver Mensaje
    Si ahora mismo andas en 7:29 el 2000, supongo que a tope, creo que los ritmos de las series son demasiado exigentes, al menos por ahora. Incluso los rodajes, que supongo son de asimilación, son duros (4:10- 4:30m/km).

    Un saludo.
    Si, la verdad es que sufro bastante en las series, a que ritmo deberia poner? Y en los rodajes a 4:20-2:25 voy comodo la verdad, sufriendo un poco pero que es aguantable

  4. #4
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    May 2010
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    que es para policia nacional el 2000? yo meteria si eso algo de velocidad de 200 para abajo....

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    5
    Cita Originalmente escrito por pantic_10 Ver Mensaje
    que es para policia nacional el 2000? yo meteria si eso algo de velocidad de 200 para abajo....
    Y para que serviria eso exactamente?

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Entre olivares
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    49
    El tema de las series y los ritmos es complicado, dependen de cada uno, del estado de forma actual, del clima, de donde las hagas, etc. Deberias recuperar al menos 30 pulsaciones en un minuto al acabar la ultima serie.
    Yo te aconsejaria que te lo tomes con calma, más vale pecar por defecto que por exceso, los ritmos ya iran bajando, si no, las series se pueden convertir en un calvario.
    Si puedes rodar 12km a 4:20 y 2km a 3:45, parece que te falta algo de chispa, como te recomienda el compañero las series cortas te vendran muy bien.
    Un saludo.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    May 2010
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    89
    serviria para aconsejarte y vayas metiendo algo de base...

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    tuy
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    44
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    188
    buscate un club ,un entrenador,compañeros y compite ,con tu edad no vas a tener problema ,centrate mas en correr,si compites en 400 o 800 o incluso en 200mtrs haces las opos sin despeinarte,te lo digo por propia experiencia.un saludo y suerte.
    OBJETIVOS
    MM VIANA 20 ENERO (1h31mn10sg)
    10 KM INTERRUNNING 24 FEB. (39mn56sg)
    MM VIG-BAY 17 MARZO

  9. #9
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    Dec 2011
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    398
    Cita Originalmente escrito por tri16er Ver Mensaje
    Y para que serviria eso exactamente?
    Las series cortas te permiten correr más rápido las series medias, y las series medias a su vez te permiten correr más rápido las series largas. O sea que son más importantes de lo que parece.

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