Atletismo
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Metodo first - excel - run less run faster

  1. #221
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    Jan 2014
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    Gracias y otra consulta

    Cita Originalmente escrito por iban80 Ver Mensaje
    L primera columna es el tiempo en que tienes que realizar la serie. La segunda columna es el ritmo en min/km al que debes realizar la serie. Es equivalente, si te fijas para las series de 1000m los dos valores logicamente son iguales.
    Gracias por responder y aclarar la duda amigo, quería saber que opinas de este orden en los días de entrenamiento:

    Lunes Descanso
    Martes Carrera Corta
    Miercoles Entr. Cruzado
    Jueves Series
    Viernes Entr. Cruzado
    Sabado Descanso
    Domingo Carrera Larga

    Otra pregunta, los días de entrenamiento cruzado, en natación o bici hay algún aproximado en kms que se deba hacer? gracias por responder nuevamente, saludos desde Venezuela.

  2. #222
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    Imposible abrir en mi mac con excell

  3. #223
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    Cita Originalmente escrito por artrosico Ver Mensaje
    Imposible abrir en mi mac con excell
    Lo siento no controlo de mac

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  4. #224
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    Cita Originalmente escrito por ajgu14 Ver Mensaje
    Gracias por responder y aclarar la duda amigo, quería saber que opinas de este orden en los días de entrenamiento:

    Lunes Descanso
    MartesCarrera Corta
    MiercolesEntr. Cruzado
    JuevesSeries
    ViernesEntr. Cruzado
    SabadoDescanso
    DomingoCarrera Larga

    Otra pregunta, los días de entrenamiento cruzado, en natación o bici hay algún aproximado en kms que se deba hacer? gracias por responder nuevamente, saludos desde Venezuela.
    El plan me parece bien. Los días de entrenamiento cruzado ejercicio aeróbico de intensidad baja medio. Aproximadamente una hora

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  5. #225
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    Lo intento abrir con excell y me aparece: este libro contiene macros ¿desea deshabilitar las macros antes de abrir el archivo?

    Que hago?

  6. #226
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    Cita Originalmente escrito por artrosico Ver Mensaje
    Lo intento abrir con excell y me aparece: este libro contiene macros ¿desea deshabilitar las macros antes de abrir el archivo?

    Que hago?
    Las macros deben estar activadas

    Enviado desde mi bq Aquaris 5 HD mediante Tapatalk

  7. #227
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    26
    Si no os abre la hoja, cambiarle la extensión de first.xlsm a first.xlsx.
    Ya me contáis. Saludos.
    MMP 5K Águilas 23-08-2014 00:20:59 Homologado
    MMP 10K Catral 07-06-2014 00:44:03 No homologado.
    MMP MM Almería 07-02-2016 01:45:33 Homologado.
    Próximo objetivo : MM Águilas 16-04-2016 Homologado.
    Skechers Go Run 2
    Adidas Glide Boost 6

  8. #228
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    Mar 2011
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    425
    Si se cambia la extensión no funcionara macro. Eso no es solución

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  9. #229
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    Aug 2012
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    Tengo una duda. Estoy en la semana 8 del plan pra 1/2 maratón y no entiendo muy bien lo que indica el primero de los 3 días de entrenamiento. Algo como esto:

    REP DIST TIEM REC
    2X bloques 2,5min
    6X 400 01:34 90sg
    ENFRIAMIENTO

    He pensado que puedan ser 2 bloques de 6 series de 400m, pero os agradecería si pudierais ayudarme.

    Gracias. Un saludo.

  10. #230
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    Cita Originalmente escrito por rallito Ver Mensaje
    Tengo una duda. Estoy en la semana 8 del plan pra 1/2 maratón y no entiendo muy bien lo que indica el primero de los 3 días de entrenamiento. Algo como esto:

    REP DIST TIEM REC
    2X bloques 2,5min
    6X 400 01:34 90sg
    ENFRIAMIENTO

    He pensado que puedan ser 2 bloques de 6 series de 400m, pero os agradecería si pudierais ayudarme.

    Gracias. Un saludo.
    Son dos bloques de 6 series cada uno. En total 12 series. Entre serie y serie 90 segundos de recuperación, y entre bloques 2,5 minutos.

    Un saludo.

    http://www.endomondo.com/profile/10417361
    Cooper (12 min) 2,91 km
    Una hora 14,14 km
    1 km 3m:42s
    1 milla 6m:16s
    3 km 12m:23s
    3 millas 20m:03s
    5 km 20m:48s
    10 km 42m:12s
    Medio maratón 1h:29m:49s

  11. #231
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    Cita Originalmente escrito por Davsusgot Ver Mensaje
    Son dos bloques de 6 series cada uno. En total 12 series. Entre serie y serie 90 segundos de recuperación, y entre bloques 2,5 minutos.

    Un saludo.

    Davsusgot, muchas gracias por tu rápida respuesta!!!

    Salud@s.

  12. #232
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    Gracias por la aportación, tiene muy buena pinta


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  13. #233
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    Hola Iban80,

    Felicitarte por la excel.
    Tengo el libro original y me surge una duda, ya que no veo en este entreno el concepto de macrociclos de carga y descarga, sino que es una preparación específica para un objetivo ¿cómo lo ves?

  14. #234
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    Efectivamente eso no está incluido en el excel y aque lo complicaria de forma notable.
    Lo suyo seria crear un excel a parte para controlar la planificacion global.
    Cita Originalmente escrito por jmc66d Ver Mensaje
    Hola Iban80,

    Felicitarte por la excel.
    Tengo el libro original y me surge una duda, ya que no veo en este entreno el concepto de macrociclos de carga y descarga, sino que es una preparación específica para un objetivo ¿cómo lo ves?

  15. #235
    Fecha de Ingreso
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    208
    Si, mi pregunta era más en el sentido de que no se baja el ritmo en toda la fase para ir asimilando, más bien se va subiendo con lo que los entrenos pueden ser algo estresantes no?

  16. #236
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    En el libro no se habla de etapas dentro de un periodo de entrenamiento

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  17. #237
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    Ok, leyendo el libro entiendo que la dinámica entonces es:

    - Crear una base sólida, un par de meses
    - Seleccionar 3-4 objetivos, a ser posible distintos y en distintas épocas, ejemplo un 10k en invierno, una media en primavera, un 5000 en verano
    - Preparar cada uno con los 3-4 meses previstos en el programa (12, 16 semanas)
    - Realizar un descanso activo de 1-2 semanas entre cada uno

    Por otro lado, dispongo de la primera edición del libro, alguien sabe si hay mejoras considerables en la edición 2 (de 2012)?

  18. #238
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    Esa seria una buena planificacion anual. Yo tengo la primera edicion.
    Cita Originalmente escrito por jmc66d Ver Mensaje
    Ok, leyendo el libro entiendo que la dinámica entonces es:

    - Crear una base sólida, un par de meses
    - Seleccionar 3-4 objetivos, a ser posible distintos y en distintas épocas, ejemplo un 10k en invierno, una media en primavera, un 5000 en verano
    - Preparar cada uno con los 3-4 meses previstos en el programa (12, 16 semanas)
    - Realizar un descanso activo de 1-2 semanas entre cada uno

    Por otro lado, dispongo de la primera edición del libro, alguien sabe si hay mejoras considerables en la edición 2 (de 2012)?

  19. #239
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    Sep 2013
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    Hola yo he empezado el plan y llevo ya 6 semanas, corro los tres dias y de momento lo completo con circuitos de pesas más bicis.
    tengo varias dudas:
    Mi marca en media maraton es de 1h 29 30, (conseguida entrenando 3 dias a ña semana, durante menos tiempo y con entrenamientos menos exigentes), y querría bajar de 1h 28. Sin embargo cuando meto la marca del 5 mil y miro los tiempos necesarios según el entrenamiento para esa marca, veo que las series no llego a los tiempos que marca en todas (las que hago serían para 1 hora 30-31), sin embargo en los rodajes si que puedo soportarlos más o menos (algún segundo más lento cae).
    Mi duda es que yo noto que estoy entrenando muchísimo más fuerte que cuando hice mi marca, sin embargo visto las predicciones no llegaría ni a igualarla, ¿creéis que aún así podría bajar de la hora 28,?

    Un saludo y muchas gracias

  20. #240
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    40
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    124
    Ten en cuenta que el día de competición darás el 110%. A mí también me da 4 minutos más de lo que ahora mismo soy capaz de hacer. A mí me da la media maratón sobre 1:39:00, pero he llegado hacer 1:35:00, y espero hacer menos el día que compita.

    http://www.endomondo.com/profile/10417361
    Cooper (12 min) 2,91 km
    Una hora 14,14 km
    1 km 3m:42s
    1 milla 6m:16s
    3 km 12m:23s
    3 millas 20m:03s
    5 km 20m:48s
    10 km 42m:12s
    Medio maratón 1h:29m:49s

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