Metodo first - excel - run less run faster

Originalmente escrito por iban80

L primera columna es el tiempo en que tienes que realizar la serie. La segunda columna es el ritmo en min/km al que debes realizar la serie. Es equivalente, si te fijas para las series de 1000m los dos valores logicamente son iguales.

Gracias por responder y aclarar la duda amigo, quería saber que opinas de este orden en los días de entrenamiento:

Lunes Descanso
Martes Carrera Corta
Miercoles Entr. Cruzado
Jueves Series
Viernes Entr. Cruzado
Sabado Descanso
Domingo Carrera Larga

Otra pregunta, los días de entrenamiento cruzado, en natación o bici hay algún aproximado en kms que se deba hacer? gracias por responder nuevamente, saludos desde Venezuela.

Imposible abrir en mi mac con excell

Originalmente escrito por artrosico

Imposible abrir en mi mac con excell

Lo siento no controlo de mac

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Originalmente escrito por ajgu14

Gracias por responder y aclarar la duda amigo, quería saber que opinas de este orden en los días de entrenamiento:

Lunes Descanso
MartesCarrera Corta
MiercolesEntr. Cruzado
JuevesSeries
ViernesEntr. Cruzado
SabadoDescanso
DomingoCarrera Larga

Otra pregunta, los días de entrenamiento cruzado, en natación o bici hay algún aproximado en kms que se deba hacer? gracias por responder nuevamente, saludos desde Venezuela.

El plan me parece bien. Los días de entrenamiento cruzado ejercicio aeróbico de intensidad baja medio. Aproximadamente una hora

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Lo intento abrir con excell y me aparece: este libro contiene macros ¿desea deshabilitar las macros antes de abrir el archivo?

Que hago?

Originalmente escrito por artrosico

Lo intento abrir con excell y me aparece: este libro contiene macros ¿desea deshabilitar las macros antes de abrir el archivo?

Que hago?

Las macros deben estar activadas

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Si no os abre la hoja, cambiarle la extensión de first.xlsm a first.xlsx.
Ya me contáis. Saludos.

Si se cambia la extensión no funcionara macro. Eso no es solución

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Tengo una duda. Estoy en la semana 8 del plan pra 1/2 maratón y no entiendo muy bien lo que indica el primero de los 3 días de entrenamiento. Algo como esto:

REP DIST TIEM REC
2X bloques 2,5min
6X 400 01:34 90sg
ENFRIAMIENTO

He pensado que puedan ser 2 bloques de 6 series de 400m, pero os agradecería si pudierais ayudarme.

Gracias. Un saludo.

Originalmente escrito por rallito

Tengo una duda. Estoy en la semana 8 del plan pra 1/2 maratón y no entiendo muy bien lo que indica el primero de los 3 días de entrenamiento. Algo como esto:

REP DIST TIEM REC
2X bloques 2,5min
6X 400 01:34 90sg
ENFRIAMIENTO

He pensado que puedan ser 2 bloques de 6 series de 400m, pero os agradecería si pudierais ayudarme.

Gracias. Un saludo.

Son dos bloques de 6 series cada uno. En total 12 series. Entre serie y serie 90 segundos de recuperación, y entre bloques 2,5 minutos.

Un saludo.

Originalmente escrito por Davsusgot

Son dos bloques de 6 series cada uno. En total 12 series. Entre serie y serie 90 segundos de recuperación, y entre bloques 2,5 minutos.

Un saludo.

Davsusgot, muchas gracias por tu rápida respuesta!!!

Salud@s.

Gracias por la aportación, tiene muy buena pinta


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Hola Iban80,

Felicitarte por la excel.
Tengo el libro original y me surge una duda, ya que no veo en este entreno el concepto de macrociclos de carga y descarga, sino que es una preparación específica para un objetivo ¿cómo lo ves?

Efectivamente eso no está incluido en el excel y aque lo complicaria de forma notable.
Lo suyo seria crear un excel a parte para controlar la planificacion global.

Originalmente escrito por jmc66d

Hola Iban80,

Felicitarte por la excel.
Tengo el libro original y me surge una duda, ya que no veo en este entreno el concepto de macrociclos de carga y descarga, sino que es una preparación específica para un objetivo ¿cómo lo ves?

Si, mi pregunta era más en el sentido de que no se baja el ritmo en toda la fase para ir asimilando, más bien se va subiendo con lo que los entrenos pueden ser algo estresantes no?

En el libro no se habla de etapas dentro de un periodo de entrenamiento

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Ok, leyendo el libro entiendo que la dinámica entonces es:

- Crear una base sólida, un par de meses
- Seleccionar 3-4 objetivos, a ser posible distintos y en distintas épocas, ejemplo un 10k en invierno, una media en primavera, un 5000 en verano
- Preparar cada uno con los 3-4 meses previstos en el programa (12, 16 semanas)
- Realizar un descanso activo de 1-2 semanas entre cada uno

Por otro lado, dispongo de la primera edición del libro, alguien sabe si hay mejoras considerables en la edición 2 (de 2012)?

Esa seria una buena planificacion anual. Yo tengo la primera edicion.

Originalmente escrito por jmc66d

Ok, leyendo el libro entiendo que la dinámica entonces es:

- Crear una base sólida, un par de meses
- Seleccionar 3-4 objetivos, a ser posible distintos y en distintas épocas, ejemplo un 10k en invierno, una media en primavera, un 5000 en verano
- Preparar cada uno con los 3-4 meses previstos en el programa (12, 16 semanas)
- Realizar un descanso activo de 1-2 semanas entre cada uno

Por otro lado, dispongo de la primera edición del libro, alguien sabe si hay mejoras considerables en la edición 2 (de 2012)?

Hola yo he empezado el plan y llevo ya 6 semanas, corro los tres dias y de momento lo completo con circuitos de pesas más bicis.
tengo varias dudas:
Mi marca en media maraton es de 1h 29 30, (conseguida entrenando 3 dias a ña semana, durante menos tiempo y con entrenamientos menos exigentes), y querría bajar de 1h 28. Sin embargo cuando meto la marca del 5 mil y miro los tiempos necesarios según el entrenamiento para esa marca, veo que las series no llego a los tiempos que marca en todas (las que hago serían para 1 hora 30-31), sin embargo en los rodajes si que puedo soportarlos más o menos (algún segundo más lento cae).
Mi duda es que yo noto que estoy entrenando muchísimo más fuerte que cuando hice mi marca, sin embargo visto las predicciones no llegaría ni a igualarla, ¿creéis que aún así podría bajar de la hora 28,?

Un saludo y muchas gracias

Ten en cuenta que el día de competición darás el 110%. A mí también me da 4 minutos más de lo que ahora mismo soy capaz de hacer. A mí me da la media maratón sobre 1:39:00, pero he llegado hacer 1:35:00, y espero hacer menos el día que compita.