Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 4 de 4

Tipos de entrenamientos Recomendados

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Localización
    Alcora
    Mensajes
    19

    Tipos de entrenamientos Recomendados

    Hola a todos,me gustaria que me comentarais que tipo de series o entrene necesitaria para bajar mi tiempo de 10Km que es algo lento jeje,mi mejor marca la tengo en 55 y me gustaria poder bajar ese tiempo , salgo unos 2 ,3 dias semana ,hago series de 100m y 200m 100m a 4:20 y 200m a 4:40 unos 2 km en total algo poco no , y tambien 2Km a un ritmo de 5-5:15 un par de veces que son unos 4Km mas antes de todo media hora de trote lento y despues 15 minutos de trote lento y el finde que puedo tirada larga 15 o 20 km a un ritmo lento pero no mejoro es poco para bajar tiempo muchas gracias
    5 KM 24:48
    10 KM 55:30
    20 KM 02:12:35
    Proxima meta correr Media Maraton y no morir en el intento

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    edad? sobrepeso? cuánto tiempo llevas?

    hasta no bajar de 50 por lo menos yo no haría series (y mucho menos series tan cortas):

    fartlek
    tirada larga
    ritmo alegre controlado

    Con constancia tienes que mejorar sí o sí

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Localización
    Alcora
    Mensajes
    19
    Perdon, tengo 38 peso 84 Kgr mido 181, desde siempre he practicado deporte ,futbol, futbolsala pero correr desde hace un año y poco y soy fumador se que eso sobra pero no hay manera jeje la verdad es que a rritmo lento aguanto bien 16 o 18 Km 20 ya me cuestan con cuestas incluidas porque donde vivo llano ni 200 metros
    5 KM 24:48
    10 KM 55:30
    20 KM 02:12:35
    Proxima meta correr Media Maraton y no morir en el intento

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    14
    Puedes emplear métodos continuos variables, corriendo una cierta distancia a un ritmo ligermante superior a tu mejor tiempo en el 10km para luego pasar sin parar a correr 2, 3min a pulsaciones bajas 125-130 para recuperarte antes de la siguiente repetición, la cuál la reanudarías sin descanso alguno.

    Un saludo, cualquier duda, aquí estoy.

Temas Similares

  1. tipos de zapatillas adidas
    Por jjavgv en el foro Zapatillas
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 16-03-2012, 18:15
  2. tipos de zapatillas (Ayuda)
    Por andres_m en el foro Zapatillas
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 24-09-2011, 21:17
  3. Duda en tipos de carrera
    Por badiator en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 27-07-2010, 22:12
  4. Tipos de pista de atletismo
    Por JRWeb en el foro Atletismo Profesional
    Respuestas: 15
    Último Mensaje: 11-03-2010, 22:17
  5. Tipos de carrera continua
    Por Alex en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 08-02-2006, 11:57