Pues este sábado corro mi segunda media maraton (la primera no la acabe por problemas físicos...)
la cuestión es que al ser novatillo...no se a que ritmo salir...
os cuento entrenamiento de esta semana:
Lunes: 15 km por montaña (desnivel acumulado 670m) en 1:15:39 (a 5:03min/km)
Martes: trabajo de pesas tren inferior en el gym (40 min)
Miercoles: 11 km a 4:39 min/km
Jueves : 6x1000 a una media de 3:59 min/km con recuperación: 2 min
Sabado : 11 km faciles a 5:00 min km
Domingo: 3km Calentamiento + 14 km a 4:27 de media

pues esa es la pregunta...con estos entrenos...que ritmo podre marcarme... y segunda pregunta...que hacer esta semana?? la media es la de ancares el sábado a las 19:30
muchas gracias