Atletismo
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Cuantos dias descansar en verano ??

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    44

    Cuantos dias descansar en verano ??

    Buenas ,que recomendais de descanso dicen por ahi 21 dias o 15?
    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    42
    Mensajes
    8.178
    Yo he leído en algún sitio que 21, pero no entiendo el porqué y de hecho este verano es la primera vez que lo voy a probar (no sé como volveré) y no tiene porqué ser en verano, es un descanso total de 21 días al año.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
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    1.881
    Despues de una temporada completa entre tres y cuatro semanas, si se hacen dos picos de forma, de una a dos semanas entre esos dos picos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Mensajes
    1.631
    Un mes es perfecto. Y luego, comenzar poco a poco. Durante el mes de descanso se puede hacer ejercicio, como ir en bicicleta, nadar, remar, incluso con cierta intensidad algunos días. La ventaja es olvidarse un poco de correr y volver a entrenar con ganas de correr.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Barcelona
    Mensajes
    291
    Yo llevo casi un mes de descanso, haciendo algún rodaje que otro, y ya estoy que me subo por las paredes. Tengo un mono de volver a entrenar...

    La pega es que de tanto en tanto hago algún farlek o cambio, y cuando he ido a hacerlos, se nota un montón la falta de actividad, lo que desanima un poco.
    MMP 5K------------->16:58

    MMP 10K -----------> 35:48

    MMP 1/2 Maratón--> 01:21:35

    MMP Maratón------->03:05:09

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2009
    Localización
    Malaga
    Mensajes
    1.881
    Cita Originalmente escrito por angrueo Ver Mensaje
    Yo llevo casi un mes de descanso, haciendo algún rodaje que otro, y ya estoy que me subo por las paredes. Tengo un mono de volver a entrenar...

    La pega es que de tanto en tanto hago algún farlek o cambio, y cuando he ido a hacerlos, se nota un montón la falta de actividad, lo que desanima un poco.
    Es logico que nos ocurra, durante ese lapso de descanso nuestro consumo de oxigeno cae parcialmente, con entrenamientos esto vuelve a elevarse si los estimulos son los adecuados según avanza los entrenamientos.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    38
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    2.972
    3 semanas de total reposo? supongo que todo depende del kilometraje que uno haga durante el año, no?

    Lo digo porque yo normalmente empiezo con 60 y subo hasta 100 semanales desde octubre hasta abril, luego unos 40-70 entre mayo y septiembre concentrandome en distancias mas cortas.

    Durante todo el año me tomo un par de semanas en las que bajo a 20km entre ciclos pero nunca paro del todo.

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