Atletismo
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Esta bien estas series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2007
    Mensajes
    6

    Esta bien estas series

    Hola a tod@s!!!

    Mi caso es el siguiente, hago una vez a la semana series y consiten en subir una cuesta de 200 metros con una pendiente aproximada del 6.5-7%. Hago 10 repeticiones a tope, al final miro el pulsometro y veo que estoy en el 90-94 % de mi maximo segun la formula 220-edad, despues descanso trotando a ritmo ligero por otras calles hasta q vuelvo a la cuesta tras unos 4-4.30 minutos. Esta bien ese entrenamiento? la cuesta sulo tardar en subirla desde 39 sg hasta 45 sg.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2008
    Mensajes
    7
    Te estás complicando demasiado, no necesitas de un pulsómetro para hacer repeticiones.
    Las repeticiones se las debe hacer siempre a una misma velocidad, no a un mismo ritmo cardiaco.
    El objetivo de hacer repeticiones es enseñar a tu cuerpo a moverse correctamente para correr mas rápido consumiendo menos energía. Esto no tiene nada que ver con el ritmo cardíaco.
    -Corre tus 200 metros en llano, mide el tiempo.
    -Luego camina o trota suave, o estira, durante el doble del tiempo que te tardó realizar la carrera.
    -Luego repite tus 200 a la misma velocidad.
    Es importante que entre cada repeticion descanses lo suficiente para que te repongas y puedas realizar la siguiente repeticion a la misma velocidad de la anterior.
    Solo puedes hacer este ejercio una vez a la semana si eres principiante.

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