Atletismo
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Preparar un 3000

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    140

    Preparar un 3000

    Hola a todos. Ante todo gracias por gastar vuestro tiempo en leerme.

    Os expongo mi caso:

    Preparo oposiciones a bombero por lo que no puedo dedicarle todo el tiempo a la carrera. Y en mi caso preparo una prueba de 3mil metros.
    Hasta el momento he entrenado por instinto algo tipo:

    1 dia fartlek de 30-35 min (cambios de ritmo+cuestas)
    1 dia carrera continua a buen ritmo sobre unos 30min o bien rodaje mayor distancia sobre unos 45-50 min
    1 dia de series de 400metros casi siempre.

    Mi objetivo era preparar un 1000 pero me di cuenta que la prueba que me tocaba era un 3000, cosa que nunca habia probado a hacer en pista. Me decidi a probar y consegui meterlos en 9:48. Mi temor era pasarme de rosca y romper, o no mantener el ritmo, pero fui conservador y me plantee ir a 3:15 y mas o menos bien.

    Y bueno teniendo en cuenta que tengo 3 dias, quizas como muuuucho 4(para meter un rodaje lento o recuperador si hiciese falta) ¿que me aconsejais?

    Lo digo porque estamos a ''principio de temporada'' y por lo que se por ejemplo las series no se deben hacer con descansos largos e intensidades altas, si no mayor volumen y menos intensidad para segun vaya avanzando ir cambiandolo ¿no? Ahi mas o menos controlo como hacerlo.

    ¿Pero en lo demas?

    Teniendo en cuenta que seria para preparar un 3mil como hariais los fartlek o carreras continuas y de que distancias o tiempos?


    Muchas gracias!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    110
    Hola,
    a mi me gustaría saber también que hiciste para llegar a los 9:48 en 3000.

    Saludos y a ver si alguien puede aportar algo más de información que yo.

    Saludos

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    1.631
    9:48 está bien teniendo en cuenta que hay otras pruebas más explosivas que costaran más a la gente con más fondo, auque tampoco sé cuánto piden para aprobar y para sacar nota máxima. Sin conocer lo que piden,me parece que con9:48 no tienes mucho que entrenar, sino más bien afinar.

    Hacer 9:48 equivale a hacer 4'32" en 1500 y 2'50" en 1000 metros, y si eres más bien explosivo, probablemente estés en torno a 4'25" en 1500 y 2'45" en 1000.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    140
    Cita Originalmente escrito por Fergar Ver Mensaje
    Hola,
    a mi me gustaría saber también que hiciste para llegar a los 9:48 en 3000.

    Saludos y a ver si alguien puede aportar algo más de información que yo.

    Saludos
    Hola, pues nada en especial.
    Como digo 1 dia de carrera continua a ritmo fuerte.
    1 dia de fartlek donde incluia cuestas
    1 dia de series de 400 y raramente algun 1000. El 90% de las veces 400m

    Y un dia me dio por probar en la pista el 3000 y marqué ese tiempo.

    Un saludo!

    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    9:48 está bien teniendo en cuenta que hay otras pruebas más explosivas que costaran más a la gente con más fondo, auque tampoco sé cuánto piden para aprobar y para sacar nota máxima. Sin conocer lo que piden,me parece que con9:48 no tienes mucho que entrenar, sino más bien afinar.

    Hacer 9:48 equivale a hacer 4'32" en 1500 y 2'50" en 1000 metros, y si eres más bien explosivo, probablemente estés en torno a 4'25" en 1500 y 2'45" en 1000.
    Hola!
    Gracias por el aporte Sancho, ¿entonces ves bien que siga este planning? O cambiarias algo?
    Sobre todo ahora a ritmo de intensidades o volumen de series, ahora que empieza un nuevo ''ciclo'' por asi decirlo.

    Y exacto, el 1000 en el momento del 3000 lo tenia por 2:50 mas o menos. En mi mejor tiempo estuve en 2:43 pero por tema de lesiones y tal ya sabes...


    Pues veras yo soy de gijon y aqui piden 3000m en 8:45 para el 10 (jé si, marcaza no?), cosa que aun nadie consiguió y no es de extrañar, que aunque no sea una marca potentisima, pues no un gran % de corredores puede hacerlo y menos si tienes que preparar mas pruebas claro. Para aprobar no se pero ponte que menos de 11 podria ser (por decir algo, ojo que no sabria decirte).

    Y eso, hago esta pregunta mas que nada porque aunque salgan plazas para opositores no puedo presentarme hasta los 21(requiere carnet de camion, el cual se saca a esa edad), y actualmente tengo 19 años, cumplo 20 en Enero. Asi que ya ves me queda 1 año y 4 meses MINIMO (y luego a esperar que salgan plazas).

    Y mi temor es que debo hacer, si mantener y si voy entrenando bien o que deberia. Mas que nada por no excederme pues aun me queda bastante y no quiero lesionarme.

    Un saludo y gracias cracks!

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