Atletismo
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Entrenamientos de los atletas de la élite

  1. #1
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    Entrenamientos de los atletas de la élite

    A partir de un tema en elatleta creo éste. Ahí van algunos entrenamientos aislados de Wanjiru.

    - Para preparar el Maratón de Fukuoka hacía 900 km al mes.

    - Para preparar el record de Media hice 25 km diarios a un ritmo un poco más lento.

    - A carrera continua seguramente vaya a menos de 3m/km durante una hora, pero no lo sé, ya que muchos días salgo a correr sin reloj.

    - De vez en cuando hago una tirada de 60 km en una sola sesión.

    - Otro día salgo a trotar 70 minutos y luego entro en la pista y hago 25X400 a 1:08 rec 100 metros al trote.

    - Las series de 1000 suelen ser 9X1000 a 2:30 rec2´ .

    ¿Qué os parece?

  2. #2
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    pufffff, que matada
    Yo he visto el entrenamiento de Alberto Garcia el año que hizo el record de españa de 5000, tambn es alucinante.

  3. #3
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    Lo tienes en el ordenador o en alguna página de internet? Ponlo si puedes

  4. #4
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  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por obstaculista92 Ver Mensaje
    Sí, brutal.

    El de El Guerrouj (en inglés) : Training of Hichem El Guerrouj

  6. #6
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    10 x 400m between 53-54 seconds with only 30 seconds recovery
    casi nada!!!!!!!!!!!!
    Yo he visto a Arturo Casado hacer 10x400 en 58 recuperando 45 segundos y ya es impresionante al ritmo al que va

  7. #7
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    Vaya pasada de entrenos o_O

  8. #8
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    la plata argentina
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    la verdad es admirable viendo estos entrenos me doy cuenta lo que es entrenar de verdad y el sacrificio que es mas alla de que se dedican a esto y tienen un respaldo de medicos fisios masajitaS DEPORTOLOGOS A sus espaldas . yo me canso con solo leerlos

  9. #9
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    Hola maria respondi tu mensaje

  10. #10
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    aqui teneis una semana de de los entrenamientos de el gran obstaculista Jose Luis Blanco:Atletismo portal: foros de atletismo, fotos, entrenamiento, reglamento de atletismo... - Entrenamiento de Jose Luis Blanco

  11. #11
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    creo que no entrena mucho por que el cross que corre es bastante importante o por que estara en periodo de competicion pero de todas formas ya nos gustaria a muchos entrenar asi

  12. #12
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    Quisiera saber si mariabordagaray esta en linea

  13. #13
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    estas por ahi

  14. #14
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    El de Haile Gebrsealassie

    Haile Gebreselassie trains twice a day (at altitude) running about 150 - 200km (94 - 125 miles) during the winter, but less during the racing season).; 5 x 2000m in 64 or 65seconds a lap. (close to 10,000m pace)
    8 or 10 x 1000m in 2 min 28 seconds with 3 min recovery. (close to 5000m pace)
    3x2000s at 5:05 w/ 3 min. rest.

    Regularly undertakes plyometric sessions
    Trains with light weights with a high number of repititions
    Regularly does strides ( 100 meters), after training sessions (this may partly explain his incredible speed for a distance athlete)

  15. #15
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    Sebastian Coe

    Never ran more than 90km a week
    Trained extensively with weights during winter
    Focussed on aerobic capacity training at 5000m pace to build aerobic endurance

    Training at 18 years of age (1500m 3:45; 3000m 8:14):

    Example 1:

    Sunday A.M. 5 miles easy; P.M. 30 x 100m on slight hill
    Monday 7 miles easy
    Tuesday 7 x 800m
    Wednesday 11 miles easy
    Thursday A.M. 1 x (400m + 300m + 200m + 150) P.M. 3 miles easy
    Friday 4 x 1200m, 10 x 150m
    Saturday A.M. 30 x 100m on slight hill. P.M.4 miles easy
    Sunday 7 x 400m
    Monday 7 miles easy
    Tuesday A.M. 4 miles easy. 10 x 100m
    Wednesday 3 miles easy
    Thursday 1500m race in 3:50
    Friday A.M. 4 miles easy P.M. 1 x (200m + 400m + 300m + 200m)
    Saturday A.M. 4.5 miles easy.; P.M. 20 x 200m
    Sunday 1 x (100m + 300m) + (2 x 400m)
    Monday A.M. 5 miles easy. P.M. 5 miles easy.
    Tuesday 5 miles easy.
    Wednesday 3000m race in 8:14.2

    Example 2:

    A.M. Work with weights. P.M. 8 miles easy.
    Monday A.M. 4 miles easy. P.M. 20 x 200m in 28 sec.
    Tuesday A.M. 4 miles easy. P.M. 4 x 400m + 1 x 1600m
    Wednesday 4 x 150m in 18 sec, 3 x 300m in 41 sec, 1 x 400m
    Thursday A.M. 4 miles easy. P.M. 10 x 400m in 60 sec.
    Friday Weight work
    Saturday 7 x 800m in 2:10 average
    Sunday AM 1 x 200m + 400m + 200m + 300m + 4 x 100m PM 6 miles easy
    Monday 4 miles easy
    Tuesday A.M. 4 miles easy. P.M. strides to loosen legs
    Wednesday 1500m race in 3:45

  16. #16
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    Japhet Kimutai

    Monday: AM 3 miles easy PM 4 x 600m (1:35) + 2 x 200m (24 sec). 2 min rest after 600m, 1 min after 200m.

    Tuesday: AM 3 miles at 5:40 pace. PM 9 x 300m (35 sec), with 2 min rest.

    Wednesday: AM 3 miles at 5:40 pace PM 5 miles on hills.

    Thursday: AM 3 miles easy. PM 12 x 200m (25 sec) + 2 x 400m (58 sec) 60 sec. rest.

    Friday: AM 3 miles easy. PM 3 x 600m (1:30) + 2 x 400m (58 sec) + 4 x 200m (27 sec) 60 sec. rest.

    Saturday: AM 6 x 400m (57 sec) + 3 x 200m (27 sec) 60 sec. rest. PM Hill repeats

    Sunday: Day off.

  17. #17
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    Wilson Kipketer

    Example of 5-Pace Training (method used by Sebastian Coe):

    Day 1: 3 x 2000m or (2 x 1,200m) + (1 x 800m) + (2 x 400m) 5000m pace
    Day 2: Fartlek Run
    Day 3: 6 to 8 x 800m 3000m pace
    Day 4: Distance Running
    Day 5: 16 to 30 x 200m alternating with 10 x 400m 1500m pace
    Day 6: Rest day if race the next day, or fartlek if not
    Day 7: Race or time trial
    Day 8: 4 to 6 x 400m or 9 x 300m 800m pace
    Day 9: Distance running on roads
    Day 10: 1 x 300m + 2 x 200m + 4 x 100m + 8 x 60m 400m pace

  18. #18
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    que significa (close to 10,000m pace)?????

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por obstaculista92 Ver Mensaje
    que significa (close to 10,000m pace)?????
    Casi a ritmo de 10 000. Vamos, que si haces el 10 000 en 30 mins (es un suponer), pues hacer 3 x 2000 en 6 minutos

  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por obstaculista92 Ver Mensaje
    10 x 400m between 53-54 seconds with only 30 seconds recovery
    casi nada!!!!!!!!!!!!
    Yo he visto a Arturo Casado hacer 10x400 en 58 recuperando 45 segundos y ya es impresionante al ritmo al que va

    Qué burrada, si yo cuando tenía 17 años y estaba en plena forma corría en el cole los 400 m y creo que hacía 52 por ahí y llegaba defondado !!!!

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