Atletismo
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¿Cómo calcular el tiempo al que se debe ir en las series?

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Mejor tener poco musculo, menor consumo de oxigeno, para la carrera a pie penaliza y especialmente el exceso de musculo en las pantorrillas, en los muslos tambien pero en menor medida
    Es cierto que para larga distancia el exceso de músculo en estas partes penaliza, estoy de acuerdo y yo mismo lo noto. Mi tren inferior es el mismo que el de un tenista o un futbolista, cuadriceps y gemelos muy musculados y potentes. Gracias a eso, desde el primer día no he tenido ningún problema para bajar de 3'30'' en 1 km (y hablo incluso al principio). Otra cosa es mantenerlo durante x tiempo...
    Por otra parte, F-Run estoy completamente de acuerdo con lo que dices. El trabajo de base es fundamental, de hecho yo mismo estoy incrementándolo considerablemente en mis entrenos hasta los 50 km semanales.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #42
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    Buenas de nuevo,

    ya estoy por aquí de nuevo, lo prometido es deuda.
    He ido a por ese 45 pero se me ha resistido un pelín, al final 45:14 segundos, he corrido con las Saucony Progid Guide 6.
    Des de el principio he tenido muchas malas sensaciones y para colmo llovía.
    El tema es que en los primeros 500m ya me marcaba el pulsómetro 178ppm.
    Al final la media de pulsaciones ha sido: 188 y una máxima de 198, he intentado realizar un sprint final, pero ha sido a medias, a pesar de llegar a esas pulsaciones notaba que podía más, pero las piernas no decían lo mismo....

    Teniendo en cuenta 53 de pulsaciones en reposo(con el tensíometro) y 200 de pico de entreno, si cojo 198 de esta carrera varía un poco) me sale que he realizado la carrera sobre el 92% de la FCM, es posible?
    Porqué he leído que suele ser entre el 88-90%, sé que es una pequeña diferencia, pero se me hace raro que esté por encima, algún valor imagino que o la frecuencia en reposo o la máxima está mal.. no?

    En fin, ahora voy a meter más km y más gym antes de meter series, que ya he leído que hay que tener una buena base y mejor preparar la musculatura para que las series no se sufra tanto y evitar en la medida de lo posible lesiones.

    Visto mi marca actual, cuando empiece a realizar series, a cuánto debería realizarlas?

    Saludos
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  3. #43
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    Cursa de sant antoni?

    Enviado desde mi GT-I9100 mediante Tapatalk
    MMP

    5KM______16:35
    10KM_____34:34
    MM______1:17:06
    M_______2:48:50

    http://www.movescount.com/es/members/TBAUTISTAT

  4. #44
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    Si esa misma tbautistat
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  5. #45
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    Haz series de 1000 a 4'18''-4'20''. 6x1000 con 1' de Rec. Animo.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  6. #46
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    Gracias bertsung, tomo nota para cuando empiece con las series, por cierto, mejor empezar con series tan largas o empiezo con las de 200, 400, 800 u otra distancia? Imagino que a pesar de ser inferiores, me movería por ritmos muy parejos en 1000.

    Saludos
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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    AGUS ASTOR


  7. #47
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    Ha caído una buena esta mañana....

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    5KM______16:35
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    MM______1:17:06
    M_______2:48:50

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