mi entreno

edad: 39
peso: 60
estatura: 168
sexo: mujer
profesion: admva.
objetivo: carrera de 10km en 1 hora
entreno:
lunes: 55' , estiram
martes: pesas: dorsales, abdom, biceps, triceps, pectorales, estiram
miercoles: velocidad : 15' 4x4 (4rec)., estiram
jueves: pesas: abdom, piernas, hombros, estiram
viernes: descanso
sabado: descanso...solo abdomi 3 series de 20 (banco inclinado)
domingo: 80', estiram

Parece que estuvieras en la guerra.... corto y cierro xDDD

Bienvenida. Ahora mismo qué distancia corres en esos 55'???

Ánimo y saludos!!

si mira,,, soy Sarah Connor p)))jejeje
pues no sé exactamente en que distancia pero creo que seran 8km
(aun estoy floja) mi intención es correrlos en 10km,
todo llega en esta vida (digo yo)

saludossssssss

claro que si
Animo!!!!!!!!!

para poder correr 10 km en un a hora tendrias que hacer sobre 27'a 28' en el cinco mil haces muchas pesas y ruedas poco podrias meter algun dia serie 15 por 400 sobre 2' recuperando 1' o 4 por 2000 en 11 y si te agobian las series ,farkley son cambios de ritmo de pr ejem 1 alegre 1 de recupecion 2 alegre 2 de recuperacion 3 alegre 2 de recuperacion empezando con 20 o 25 minutos e ir alargando suerte....ten cuidado con los nuevos termineitor mejorados y salva a la humanidad