Atletismo
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¿como hago las series?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Mensajes
    1.113

    ¿como hago las series?

    Hola a todos.Os cuento como me está llendo con las series y mis dudas.En noviembre empezé haciendo cambios de ritmo y en enero con las series.Habré hecho unas 6-7 sesiones,es decir,1 a la semana desde que empezó el año.Comenzé con un 3x1000,también he hecho 4x800 y mis últimas dos sesiones han sido un 4x900 a 4:15,4:10,3:56 y 3:56 y un 10x300 empezando sobre 1:15 y acabando a 1:05.La verdad que las recuperaciones no las controlo mucho.En las series de 900,descansaba 300m trotando-caminando en unos 2:30 y en las de 300,150 m en 1:15.¿son correctos los descansos teniendo en cuenta que mi objetivo principal son las carreras de 5k(un sub 23 minutos)y secundariamente los 10k.¿cuantos km puedo hacer en forma de series,haciendo unos 25-28 kms semanales,en 3-4 sesiones(un día de rodaje suave de 5-6 kms(no siempre),un día de rodaje fuerte(1 km suave más 5 km a 5:00-5:15,un día de series(una semana largas y otra cortas)y un rodaje largo de 9-10 kms.Muchas gracias de antemano.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    377
    Mi opinión es que para correr un 5mil a 4:30 no hace falta hacer series. Yo simplemente haría rodajes más largos y metería algún cambio de ritmo, ya sea un día específico de fartlek o cambios dentro de algún rodaje.

    Si quieres seguir con las series puedes alternar una semana series de velocidad (<400m), entre 2 y 4km en total; y otra semana series de 800/1000m, entre 4 y 6km. Las de 800/1000m al ritmo de competición o un poco más rápido y las <400m un 10% más rápido que las 800/1000m.
    El descanso, el mínimo que te permita completar la siguiente repetición. Intenta que todas las repeticiones sean igual de rápidas.

    Pero ya te digo, yo no haría series con tus objetivos.

    Saludos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Salamanca
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    Gracias por tu respuesta

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