Atletismo
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Ayuda preparar la maratón de Barcelona 2015 ( 9 Meses)

  1. #1
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    Ayuda preparar la maratón de Barcelona 2015 ( 9 Meses)

    Saludos compañeros. Pues a mediano plazo me he propuesto prepararme para intentar acabar lo que seria mi primera maraton. Por situación geográfica la mejor opción sera la de Barcelona. Pues necesito vuestra ayuda para saber por donde comenzar. Llevo un par de años corriendo y alternando con bici de montaña, actualmente tengo 39 años, peso 70 kg y mido 180 cm. He participado en la media maraton de Empuries (1:58:02) y mi mejor marca en 10 km esta sobre los 50 minutos. Son muy ignorante en cuanto a tecnicismos y busco algun plan para realizarce en 3 dias por semana y si puede ser en lenguaje terretestre para burros como yo. GRACIAS de antemano por vuestro tiempo.

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  2. #2
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    Nadie?

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  3. #3
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    Busca los videos de carnicas serrano.

  4. #4
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    Puedes reunir varios plan sub-4 horas y hacer el que más te guste.

    Solo seguiría un consejo: MUCHO VOLUMEN a ritmo muy cómodo.

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Nepeto Ver Mensaje
    Puedes reunir varios plan sub-4 horas y hacer el que más te guste.

    Solo seguiría un consejo: MUCHO VOLUMEN a ritmo muy cómodo.
    Mucho volumen es igual a muchos kms? comodo es igual a 6 m/km?

    Gracias por tu respuesta.

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  6. #6
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    Hola si tienes tiempo y ganas, aqui hay mucha informacion al respecto...

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...na-2014-a.html

    Cualquier duda no dudes en preguntar

    Saludos
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  7. #7
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    Gran consejo! Leerse el diario de flecha es como hacer una tesis doctoral en maratones, himly!!

    Un saludo

  8. #8
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    Bueno en el diario de flecha al ser tan bestia tambien hay mucha paja e incluso un pelin de exhibicionismo eso si si vas buscando encuentras, sobre todo las perlas del autor.
    Yo te he recomendado los videos de Jose Garay de carnicas serrano porque considero que sientan una base sobre la que desarollar cualquier plan.
    Ahora bien si tu mejor marca actual en diez km es a 5 min/km parte de ese ritmo para los entrenos rapidos, y entre 30-40 sg mas lento para rodajes.

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Toño 70 Ver Mensaje
    Bueno en el diario de flecha al ser tan bestia tambien hay mucha paja e incluso un pelin de exhibicionismo eso si si vas buscando encuentras, sobre todo las perlas del autor.
    Yo te he recomendado los videos de Jose Garay de carnicas serrano porque considero que sientan una base sobre la que desarollar cualquier plan.
    Ahora bien si tu mejor marca actual en diez km es a 5 min/km parte de ese ritmo para los entrenos rapidos, y entre 30-40 sg mas lento para rodajes.
    los videos ya los comence y son realmente buenos. Ahora ya tengo una base para empezar enserio.
    Esta semana he salido dos veces. La primera haciendo 2 series de 3 x 1000 a 5 minutos x kilometro. trote suave al principio y al final. total 8 km.
    la segunda salida despues de ver el primer video; 8 km a 6:15 y 145 pulsaciones por minuto.


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  10. #10
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    Cuando hablaba de mucho volumen me refiero a un mínimo de 50-60 Km semanales y tiradas largas de 20-22 Km bien asimiladas; todo ello antes de comenzar con la preparación específica (12 semanas aproximadamente según la mayoría de planes y consejos).

    El ritmo cómodo es el que llaman aeróbico extensivo (70 % FCM ó sobre 50-60 segundos por minuto más lento que tu ritmo de competición en Media maratón aproximadamente).

    A tantos meses vista yo iría asimilando esto...

    ánimo.

  11. #11
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    Lo de tres dias por semana es porque el resto haces otra cosa o porque no tienes más tiempo libre.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Toño 70 Ver Mensaje
    Lo de tres dias por semana es porque el resto haces otra cosa o porque no tienes más tiempo libre.
    casado, padre de familia, hipotecado, y asalariado por cuenta ajena. No dispongo de mas tiempo. Una salida entre semana y dos el fin de semana.
    Pero muy aplicado y dedicado.

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  13. #13
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    Un pelin justo, hasta dicembre te puede valer, pero de14 a 12 srmanas antes necesitaras un dia mas aunque sea de 30, 40 minutos y el fin de semana si haces tirada larga el otro dia a de ser suave o entrenamiento cruzado.

  14. #14
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    Yo con 3 dias de entreno casi descartaria las series.... y me centraria en rodar...

    Edito el problema de Juan Diego es el problema del amateur....del 99% de los amateur
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  15. #15
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    Bueno pues la idea es rodar y rodar todo lo que mas pueda. Algun domingo usare la bici de montaña, ademas vivo en la playa, no se si puede ser interesante correr por la arena.

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  16. #16
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    Yo ahora ando parecido, si rodar pero con un pelin de ritmo y la tirada larga acabando la ultima media hora a ritmo de competicion

  17. #17
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    De paso aprovecho si algun lector es del Empurda (Palamos)y quiere salir un dia a rodar....jejeje

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  18. #18
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    Vas sobrado

  19. #19
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    Pues estoy siguiendo un plan de my.asics, el día a día esta en mi diario. Si alguien puede echar un vistazo y opinar ( consejos son siempre bienvenidos). Gracias

  20. #20
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    Aug 2013
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    80
    Hola.

    Lo que estoy haciendo yo son 3 salidas por semanas. Las dos primeras empecé con 70min. y la terdera 90min:

    - Los primeros 20 min a ritmo lento.
    - Después 10 a ritmo más rápido
    - 5 subiendo el ritmo
    - 10 min. a ritmo ligero.
    - voler a empezar.

    Cada semana aumento el tiempo en 10 min.

    En principio lo que quiero es hacer mi primera maratón y terminarla.

    Aprovecho para aceptar criticas y mejorar este entrenamiento.

    Un saludo.

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