Course Navette. Del periodo 6 al 11,5 en 7 semanas.

Hola a todos, necesito planificarme un entrenamiento que me permita pasar del periodo 6 al 11,5 en 7 semanas en la course navette, o intentarlo al menos. Estaba empezando a seguir la última fase del Plan entrenamiento de la course navette durante 6 meses del Blogspot entrenamientopruebasfisicas (no me dejan poner enlaces aquí). Pero veo que no va a ser suficiente ya que tendría que subir casi un periodo por semana y las dos últimas semanas afianzar ese objetivo del periodo 11,5. Sé que es casi imposible, pero debería intentarlo como sea.

¿Alguien podría sugerirme algo?


Un saludo y muchas gracias!

5'5 periodos en 7 semanas? Si alguien sabe como hacerlo que lo diga que yo tb lo haré, pero lo veo imposible. En dos meses diria que se pueden subir, a lo sumo, dos periodos.

Hay dos aspectos clave para la course navette:

1- mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Con entrenamientos interválicos principalmente. Series de 30 segundos a 4 minutos a un ritmo muy fuerte con descansos.

2- mejorar los cambios de dirección. Ejercicios de fuerza explosiva de miembros inferiores, saltos verticales, saltos horizontales, batidas.

Te recomiendo aparte que hagas la prueba en sí cada semana.

¡No lo tienes fácil pero no pierdes nada entrenando duro!