Atletismo
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30k antes de la maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    299

    30k antes de la maraton

    Buenos dias,
    Me gustaria saber que opinan acerca de cuando es el mejor momento para hacer la tirada larga de 30km antes de la maratón, que dice la literaura y cuando la hacen ustedes.

    - ¿convendrá hacerla 15 dias antes?
    - ¿hay que hacer los 30km al ritmo previsto para la maraton?
    - ¿cuantos dias aconsejan descansar luego de la misma? (si es que hay que hacerlo)

    Desde ya les agradezco, estoy preparando mi segunda maraton y con poca experiencia me gustaría conocer sus opiniones (objetivo 3 horas..o mejor 2:59)

  2. #2
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    Nov 2010
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    barcelona
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    775
    Quince dias antes puede estar bien pero a ritmo objetivo és una tortura entre 10 y 20 segundos mas lento está bien.saludos

  3. #3
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    Oct 2011
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    1.296
    buenas que objetivo mas exigente para ser la segunda maraton, espero que hallas entrenado a buenos ritmos y buen cumulo de kilometraje, yo personalmente haria la tirada de forma progresiva no toda a ritmo de maraton, mas que nada porque la competicion es la maraton no la tirada, puedes hacer 15 km sobre 15 o 20" por encima y otros 15 km a ritmo de maraton para que tu cuerpo se acostumbre a ese ritmo, asi la hice yo, mucha suerte.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    299
    La primera la hice en 3:05 bastante "comoda" (entre comillas porque despues del km 32 nadie va muy comodo que digamos) por eso me puse ese objetivo mas exigente.
    La vez anterior hice varios 20k al ritmo previsto y un solo 25k progresivo...no hice mas de esa distancia...ahora me proponen hacer un 30k 15 dias antes y me lleno de dudas!

  5. #5
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    Sep 2014
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    28
    Hola chicos, perdonad, pero por no empezar un nuevo hilo, quería preguntaros en torno al tema de maratones, para mi primera maratón, me aconsejáis algun entrenamiento especial como los 30k dos semanas antes?? y sobre todo tema de alimentacion si pudierais echarme una mano...

    Gracias!

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    SEVILLA
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    1.296
    Buenas Kinasa, te comento yo el preparador que tenia dos semanas antes me puso una de 25km, 10km unos 15/20" mas lento de mi ritmo de maraton y 15km a ritmo de maraton, las cuatro ultimas semanas las series me las ponia fuertes pero no a tope mas afinando para ritmo de maraton (mi ritmo de maraton era 4;35) por ejemplo las series de 5000, 3x5000 recuperando 3 minutos entre series, la primera a 4:34, la segunda 4:33, la tercera a 4;28, tambien me puso un 3x4000 a 4:29 recuperando un minuto a 4:45, tambien un 8x1000 a 4:10 recuperando un 1 minuto, esto es algo de lo que me puso en las 2 ultimas semanas, te lo pongo sin orden, este preparador no era de tiradas super largas, lo maximo que me puso fueron 25km 3 veces y una de las cuales hice yo 2km mas por la inseguridad de que eran pocos kilometros y despues de valorar el entreno que me habia puesto la conclusion que he sacado es que las tiradas de 25km maximo 27km van bien o tambien me las ponia por tiempo maximo 2h15´, que aparte de las tiradas es igual de importante la acumulacion de kilometros semanales en los picos de entrenos, yo llegue a hacer algunas semanas 100km que para mi es una pasada, a mi me fue muy bien, cumpli objetivo, yo creo que si vas bien entrenado con 25km vas bien de tirada, un saludo.
    Para Jabermejo, no se cual sera tu experiencia en carreras, si has corrido algun 10km, M maraton, ni tiempos, pero por tu pregunta te veo un poco perdido, la maraton como tal, si la quieres correr dignamente en plan correr en un tiempo aceptable y corriendo, es una competicion que necesita una planificacion seria y una constancia de entrenos durante aproximadamente 14 semanas bastante fuertes, cuando digo correr con un tiempo aceptable no me refiero a tiempo de crono sino a no parar a andar a partir del km 30/35 porque ultimamente veo en las carreras cantidad de gente que se para y anda y vuelve a correr y a andar, para mi eso no es correr una maraton, para mi correr una maraton es correr sin parar aunque sea en 6 horas, mirate planes de entrenos y planificate los entrenos, para correr una maraton corriendo deberas hacer aproximadamente tiradas largas de 25km unas cuantas y alguna de 27/28 tambien podria caer, y las medias maratones pues las deberias correr bien sin problemas, un saludo y si he mal interpretado tu pregunta disculpa.
    Úlima edición por chinakonan fecha: 27-09-2014 a las 22:54
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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