Atletismo
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Ritmos de series para bajar de 1h 25 en media maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    139

    Ritmos de series para bajar de 1h 25 en media maraton

    Hola me gustaría que me dierais vuestra opinión de como hacéis las series 400,1000,2000,3000... Para conseguir este objetivo. He visto planes donde marcan ritmos, pero me gustaría tener opiniones de primera mano. Ya se que también son igual de necesarias las salidas a ritmo y tiradas largas. Un saludo a todos y muchas gracias

  2. #2
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    Feb 2014
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    10
    Hola APG: Abajo te doy tres ritmos para tres distancia:

    15x400: de 1´33 a 1´19 rec: 50´´
    8x1000: de 4´05 a 3´30 rec: 1´
    5x2000: de 8´10 a 7´10 rec: 1´

    Previamente calentar unos 20/25 minutos y posteriormente "soltar" unos 15.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    139
    Muchas gracias,buff vaya entrenamiento:cantidad, ritmos y recuperaciones... Intentare llegar a esos niveles

  4. #4
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    Oct 2014
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    Etiopía - Valladolid
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    569
    Desde mi punto de vista no deberías comerte la cabeza con los ritmo ya que depende del circuito, terreno, día,... como referencia están bien pero a medida que afines busca un lugar un poco más ortodoxo y realista para hacer algún test (test que deberías hacer cada mes, aproximadamente).

  5. #5
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    Feb 2011
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    225
    Me quedo con las series y recuperaciones, los ritmos en mi caso más lentos
    MMPs:

    10K: 38.16 10K Murcia, Marzo'15 (No homologada)
    MM: 1.23.49 Santa Pola, Enero'15

    Mi equipo:

    Adidas Supernova Glide 8

  6. #6
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    Sep 2013
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    139
    Muchas gracias por las respuestas, la verdad mi intención es que sabiendo que 1 h 25 son 4 min/km, los ritmos a los que entrenais para que el cuerpo sea capaz de aguantar ese ritmo durante la media. Un saludo

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    22
    mira el consejo que te doy es que no te centres tanto en las series ,,, haz cambios de ritmo ..
    por ejemplo 30 m y 3 cambios de 10 m por ejemplo y conforme vayas entrenando puedes hacer 4 c etc de 10 .,, puedes hacerlos de 7 m etc o en bloques.
    para los de 10 puedes descansar 6 m y los de 3 3rec etc eso si cuando acabas el cambio a ritmo de rodage no trote cochinero a si iras notando mejoria seguro,
    METE algunas series de 1000 alguna semana entre 6 y 8 series, ritmos 3,50 rec 3m

  8. #8
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    Feb 2011
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    225
    Cita Originalmente escrito por driesgo Ver Mensaje
    mira el consejo que te doy es que no te centres tanto en las series ,,, haz cambios de ritmo ..
    por ejemplo 30 m y 3 cambios de 10 m por ejemplo y conforme vayas entrenando puedes hacer 4 c etc de 10 .,, puedes hacerlos de 7 m etc o en bloques.
    para los de 10 puedes descansar 6 m y los de 3 3rec etc eso si cuando acabas el cambio a ritmo de rodage no trote cochinero a si iras notando mejoria seguro,
    METE algunas series de 1000 alguna semana entre 6 y 8 series, ritmos 3,50 rec 3m
    Yo estoy con el método Jack Daniels para media meratón y la fase 3 que es la que acabo de comenzar, precísamente dice eso.

    Esta semana pasada mis días de calidad fueron

    1. 7x3'@3.50 rec 2' suave
    2. 5x1500@4.10 rec 1' parado
    3. Tirada larga, 90' a 4.30 (aquí me tosté un poco)

    Para esta semana tengo

    1.7x1000@3.50 rec 3' suave
    2. 20'@4.10+6x200@3.36 rec 200 suave
    3. Tirada larga
    Úlima edición por jmc66d fecha: 27-10-2014 a las 15:11
    MMPs:

    10K: 38.16 10K Murcia, Marzo'15 (No homologada)
    MM: 1.23.49 Santa Pola, Enero'15

    Mi equipo:

    Adidas Supernova Glide 8

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