Atletismo
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Me explican este entrenamiento?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Localización
    Maldonado
    Edad
    21
    Mensajes
    63

    Me explican este entrenamiento?

    Quiero hacer un entrenamiento para bajar los 40m los 10k.
    Esto es lo que encontré

    SEMANA 1

    Martes - 60’ + pesas

    Miércoles - 25’ + 10 x 1’ + 15’ rec: 1’ al trote

    Viernes - 60’ + tobillos + pesas + 2 rectas

    Domingo - 80’ prog (de 5’30’’ a 4’15’’)

    SEMANA 2

    Martes - 60’ + pesas

    Miércoles - 25’ + 4 x 6’ + 15’ rec:90’’

    Viernes - 60’ + pesas

    Domingo - 80’ prog (de 5’30’’ a 4’10’’)

    SEMANA 3

    Martes - 60’

    Miércoles - 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’

    Viernes - 35’ muy suaves + tobillos + 8 rectas

    Domingo - Competición

    SEMANA 4

    Martes - 60’ + pesas

    Miércoles - 25’ + 8 x 500 (rec 1’)+ 15’ 2:00-1:45

    Viernes - 60’ + pesas

    Domingo - 80’ prog (de 5’30’’ a 4’10’’)

    SEMANA 5

    Martes - 60’

    Miércoles - 25’ + 5 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4:00-3:45

    Viernes - 45’ suaves + tobillos + 8 rectas

    Domingo - Competición

    SEMANA 6

    Martes - 60’ + pesas

    Miércoles - 25’ + 12 x 300+ 15’ rec: 45’’ De 1’06’’ a 1’01’’

    Viernes - 25’ + 3 x 2000 + 15’ rec:1’ 8:00-7:25

    Domingo - 85’ prog (de 5’20’’ a 4’00’’)


    Esto es todo por ahora, me bastará por el momento

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    454
    En algunos de los rodajes por tiempo no especifica ritmo se entiende que es ritmo cómodo
    prog quiere decir progresivo. En donde debes comenzar al ritmo por km indicado e ir subiendo hasta terminar en el ritmo objetivo.
    Los días de series te manda calentar 25 minutos al trote y trotar 15 minutos al acabar. Rec representa la recuperación entre series.
    las pesas no indica ejercicios

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