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Bajar de 3:10 en maratón de Madrid

  1. #1
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    Nov 2013
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    20

    Bajar de 3:10 en maratón de Madrid

    Hola máquinas:
    Me dispongo a correr el 26 de Abril el maratón de Madrid.
    El 21 de Diciembre terminé la media de Vitoria en 1:30:30.

    Busco un entrenamiento para estar por debajo de 3 horas 10. Pero no doy con el plan adecuado. Todo lo que encuentro son de menos de 3:30, 3:15, 3:00 ...

    Me gustaría que el entrenamiento combinara fuerza (pesas, cuestas, ...) con series y km.

    He corrido una maratón hace un año y terminé en 3:30, pero acabé sobrado.

    Bueno espero vuestra ayuda, graciassss ...

  2. #2
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    Mensajes
    258
    bueno, no creo que te sirva exactamente, pero yo preparé San Sebastián hace unos meses para 3:10, está en la web de mi firma. A lo mejor te puede dar alguna idea. Ahora ando preparando el sub3

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