Buenas noches!!

Busco ayuda para planning de entrenamiento y ejercicios para mejorar el sprint,velocidad y la zancada para competicion de agility (deporte de obstaculos con perro)

Ando un poco perdida ya que encuentro mucha informacion acerca de correr, resistencia y demas, pero yo necesito sacar el maximo de mi para usarlo en 40 segundos que es lo que suele tardar en terminar mi perra una pista.

Ella supera los 5 metros por segundo, dificil de alcanzar para alguien como yo (cuando rifaron las piernas largas yo falte ese dia )

Asi como algun ejercicio para evitar lesionarme, ahora mismo tengo tendinitis poplitea en la pierna derecha

Muchas gracias de antemano.

Un saludo