Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 7 de 7

Rutina para iniciarse?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    92

    Rutina para iniciarse?

    Quien me indica como iniciarme a correr?
    Llevo trote cochinero y aguanto bien, pero me gustaría mejorar marcas.

    Me han hablado de CACOS (caminar, correr), pero no se qué tiempos e intensidad debiera utilizar de cada serie, repeticiones, etc.

    ¿Alguna sugerencia?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
    Mensajes
    373
    Cuánto tiempo llevas corriendo con regularidad?
    A qué llamas trote cochinero?
    Eres capaz de correr 40-50 minutos seguidos?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    4
    yo estoy mas o menos por ese estilo llevo 3 meses y cada vez me gusta mas salir a correr actualmente corro un dia 50 min a ritmo bajo 6.30 min/km y otro dia corro 25 min a ritmo algo mas alegre, subiendo mas cuestas y luego algun ejercicio de abdominales, fondos, barras ... y los voy alternando durante la semana

    como lo veis??? que podria hacer para mejorar ?? que no me quiero lesionar

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
    Mensajes
    373
    Cita Originalmente escrito por bolmer Ver Mensaje
    yo estoy mas o menos por ese estilo llevo 3 meses y cada vez me gusta mas salir a correr actualmente corro un dia 50 min a ritmo bajo 6.30 min/km y otro dia corro 25 min a ritmo algo mas alegre, subiendo mas cuestas y luego algun ejercicio de abdominales, fondos, barras ... y los voy alternando durante la semana

    como lo veis??? que podria hacer para mejorar ?? que no me quiero lesionar
    Pero cuántos días a la semana corres? 2, 3, 4?
    Puedes empezar a hacer algún fartlek que viene a ser alternar ritmos suaves y rápidos, por ejemplo 10 min a 6:30 y 5 al ritmo que venías haciendo en las salidas "alegres" o algo más rápido si puedes, así sucesivamente hasta sumar los 50 minutos.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    4
    Cita Originalmente escrito por nemesis Ver Mensaje
    Pero cuántos días a la semana corres? 2, 3, 4?
    Puedes empezar a hacer algún fartlek que viene a ser alternar ritmos suaves y rápidos, por ejemplo 10 min a 6:30 y 5 al ritmo que venías haciendo en las salidas "alegres" o algo más rápido si puedes, así sucesivamente hasta sumar los 50 minutos.
    pues corro 3 o 4 dias a la semana
    basicamente lo que intento es ir un dia despacito pero mucho tiempo y otro ir mas fuerte y menos tiempo con cuestas ademas de ejercicios de tren superior para entrenar musculo y los voy alternando para dejar el descanso del dia de musculo
    los fartlek como los meteria en la semana??

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    92
    Cita Originalmente escrito por nemesis Ver Mensaje
    Cuánto tiempo llevas corriendo con regularidad?
    A qué llamas trote cochinero?
    Eres capaz de correr 40-50 minutos seguidos?
    He estado corriendo durante casi 2 año, ahora con un parón de varios meses por trabajo. Mi trote cochinero lo llamo a salir y estar a ritmo siempre fijo de unos 6:30 aprox, saliendo unas 3 veces por semana, y el fin de semana hacer una tirada larga de distancia, donde estoy corriendo sobre una hora. Mi meta más larga ha sido estar corriendo durante 1:20h e hice una distancia de 15km.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    114
    Pues si corres 4 días a la semana, intenta en uno de ellos alternar ritmos por sensaciones, empezando por 1 minuto algo más rápido y luego recuperas a trote lento, cuando te sientas nuevamente entero, haz otro minuto de intensidad, esto gradualmente en el tiempo, puedes subir el tiempo de intensidad o bajar el tiempo de recuperación o ambos y verás como de a poco irás progresando.
    Por ahora, la tirada larga sería bueno que la hagas a un ritmo en el que te sientas cómodo e intenta ir sumando minutos en cada semana.
    Recuerda hacer estiramientos luego de cada sesión. saludos

Temas Similares

  1. Zapatillas para iniciarse
    Por ismaelcx500 en el foro Zapatillas
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 25-02-2015, 15:14
  2. Zapatillas para iniciarse
    Por ismaelcx500 en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 25-02-2015, 15:14
  3. Bici de montaña para iniciarse
    Por mateom en el foro Triatlón
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 11-02-2015, 20:33
  4. Qué pulsómetro comprar para iniciarse?
    Por Mono en el foro Pulsómetros
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 15-08-2014, 20:15
  5. Zapatillas neutro, 70kg, para iniciarse
    Por pablorm88 en el foro Zapatillas
    Respuestas: 10
    Último Mensaje: 27-04-2014, 11:17