Atletismo
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Volver, como hacerlo????

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    26

    Volver, como hacerlo????

    Buenas tardes, tengo 48 años y hace 4 años que acabe lmi última maratón.

    Mi idea es volver al tajo, pero el desánimo me acecha. Básicamente mi forma no es la que era, aunque creo que eso entrenando llegará...lo más grave, Es que peso 15 kg más que en mi última maratón.

    Mi pregunta a los foreros, es si conocen algún plan o donde puedo encontrar algún plan de entreno para recuperarme. No soy un novato porque me noto más calidad en el fondo que ellos con algún grupo de novatos que he estado e incluso con mi peso estoy en cabeza, pero así no avanzo. Necesito que me aconsejéis donde encontrar un plan específico para este tipo de personas que lo hemos dejado y están un poco más fondones pero que le queda un resto de aquello que fue.

    Espero me ayudéis
    Saludos

  2. #2
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    Sep 2015
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    542
    Poco a poco, con salidas a ritmo suave e incrementando los kilómetros semanales no más de un 10%. Un saludo y a darle caña a las zapas.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    26
    Gracias por tu ayuda compeñero

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
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    Cita Originalmente escrito por ANTONIO MARTOS HERRERO Ver Mensaje
    Gracias por tu ayuda compeñero
    No hay de qué, yo también he tenido mis altibajos como corredor. Lo más importante es disfrutar y tomárselo con paciencia.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    1.296
    Pues lo primero que debes hacer es ir adaptando el cuerpo muy poco a poco a la carga de km e ir metiendo algo de fortalecimiento de piernas poco a poco, abdominales y hacer rodajes suaves que tambien puedes meter algo de bicicleta,spining,natacion cuando seas capaz de quitarte bastantes kilos y veas que tu cuerpo no se lesiona yo iria metiendo fartleks cortos y sin mucha intensidad pero dentro de un tiempo, pero ahora mismo quitarse peso y acostumbrar el cuerpo al habito de correr y paciencia que volveras a estar como antes pero con tiempo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    26
    Gracias por tu ayuda y tus ánimos compañero

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