entrenamiento mi coach

buenas...hacia tiempo q aunq si leo no escrivi...al grano bueno despuesd des casi 9 meses.de ser operado de menisco por fin comienzo de nuevo a correr o a intertarlo por que de cero total total...empece con un plan de mi coach adidas de empezar a correr cuando me solte un poco pase a uno de preparar 10k nivel 2 ya medio completado..soy capaz de correr 30 minutos seguidos...pero el plan me parece un poco pobre...las zonas azules me matan jijiji...que me recomendais..algun plan de mi coach adidas enb especial o hacer tiradas por libre hasta hacer 1 hora ...repito ya hago 30 minutos eso si a 6,45...por eso pido una ayuda si elegir un plan de estos o ir por libre hasta 1 hora....gracias compañeros

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o si sabeis de algun plan para 10 k con mi medio fondo y que me sirva para correr san silvestre de mostoles que son 8,5 kms...el 28 de diciembre...

Puedes hacer 3 o 4 días a la semana de rodajes suaves. Además, añadir un poco de ejercicios de piernas para fortalecer esa rodilla y piernas. Esto último 1 o 2 dos días.

Los días de carrera haz 5k 8k 4k 9k por ejemplo. Siempre descansa un día después de correr y alterna un día con mas y el otro con menos km como te puesto en el ejemplo.

No hace falta nada más que hacer eso y cuando ya lleves 1 mes o así puedes empezar por hacer cambios de ritmo en esas carreras suaves y hacer un par más rápidos. Pero con cuidado al principio puede ser duro y hacer que necesites más descanso.

gracias a-didac...asi intentare hacerlo