Atletismo
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¿Que me recomendais para seguir progresando?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Mensajes
    12

    ¿Que me recomendais para seguir progresando?

    Bueno, despues de empezar este verano a correr, tras tres meses de ca-cos, llevo otro con carrera contínua. Ahira mismo hago 45', el problema es que tengo un horario muy malo (ese que sales a las 8 de casa y no sabes cuando vuelves...) y al final solo puedo salir el fin de semana (intento que sea viernes y domingo, o solo sabado)
    El objetivo es llegar a la S. Silvestre de Galapagar (8,500 kms. , mi ritmo es muy lento (6:30 kms. ) pero me conformo con terminarla)
    ¿Como puedo hacer un par de dias entresemana, aunque sea dedicarle media horita? ¿Series? ¿Cuestas?

    Gracias.
    Principiante, con 1,78 altura, 78 kgs. y (actualmente) 44 años.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.650
    Lo ideal sería 3 días a la semana. Si logras sacar tiempo, que uno de esos 3 días sea de cambios de ritmo. Sólo uno, no los tres. Por ejemplo si tienes un día media hora. Calienta 10 minutos y haz 10 minutos rápidos y termina con 10 minutos suave.

    Con estas días de mayor intensidad te valdra para ir mejorando, pero la clave está en siempre intentar correr 3 días por semana o perderás todo lo ganado con el tiempo y te costará mucho progresar.

    Y si puedes, el día que tengas más tiempo libre hazlo por cuestas y bajadas. No sólo en llano.

    Un saludo y suerte!


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