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Entrenamiento ULTRA-MARATON o ULTRA-TRAIL

  1. #1
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    Entrenamiento ULTRA-MARATON o ULTRA-TRAIL

    Hola. Estoy interesado en correr un ultra de mas de 100km pero estoy perdido en este mundo. Busco un plan de entrenamiento para poder correrla. Mucgas gracias de antemano y espero me podais ayudar.

  2. #2
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    Pues intenta meter mucho volumen. Si llevas poco, compagina bici y correr. Por supuesto, intenta que todo sea en montaña si es posible para estar más adaptado. Las salidas hazlas por tiempo más que por km y, sobretodo a ritmos suaves que para estas distancias son los que se usan.

    Para ser más concreto por ejemplo: 1h30 trail, 2h bicicleta 1:30h trail 3h bicicleta y 2h 30 trail. Una semana tipo así, sería muy buena y puedes por ejemplo en una de las sesiones de trail hacer 8 o 10 series de cuestas rápido y recuperando bajando.

    Lo más importante es que le dediques tiempo y si no puedes, pues todo lo que puedas.

    Un saludo y suerte.


  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Sober Ver Mensaje
    Hola. Estoy interesado en correr un ultra de mas de 100km pero estoy perdido en este mundo. Busco un plan de entrenamiento para poder correrla. Mucgas gracias de antemano y espero me podais ayudar.
    ¿Qué vienes haciendo hasta ahora? ¿kms semanales? ¿Carreras que has disputado?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Pues intenta meter mucho volumen. Si llevas poco, compagina bici y correr.
    Si lleva poco más vale que piense en otra cosa que en ultras.

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿Qué vienes haciendo hasta ahora? ¿kms semanales? ¿Carreras que has disputado?

    - - - Updated - - -


    Si lleva poco más vale que piense en otra cosa que en ultras.
    El tema es que lo hará, le digas lo que le digas... Es mejor entonces darle un método lo menos dañino posible.


  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¿Qué vienes haciendo hasta ahora? ¿kms semanales? ¿Carreras que has disputado?

    - - - Updated - - -


    Si lleva poco más vale que piense en otra cosa que en ultras.
    Llevo poco más de un año corriendo y estas marcas:
    21k:1h28'
    42k:3h13'
    Ruta de las fortalezas (53 montaña): 5h38'


    Y ahora voy por una ultra de 100 o más

  6. #6
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    Aun así, llevas poco para un ultra de 100km. Da igual que seas el más rápido del mundo en carreras de 21k o 42k, el tema no es la velocidad, es por un tema oseo-muscular de las personas cuando llevan poco tiempo haciendo running o deporte que en carreras tan largas tienen mucho riesgo de lesión.

    De todos modos, como digo si estás totalmente concienciado de hacerlo intenta compaginar la bici con el correr por montaña y sobretodo no te olvides de hacer gym para fortalecer.

    Un saludo,


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