Atletismo
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Trucos/Consejos ¿para los 400m?

  1. #1
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    Trucos/Consejos ¿para los 400m?

    Hola a todos,

    Me gustaría saber algunos trucos, consejos para los 400m en pista. Supongo que también los podré aplicar durante el entrenamiento.

    Tengo que hacer 1,12'' en los 400 y me gustaría saber algún extra que pueda ayudarme.

    Leí que el uso de ventolin antes de la carrera ayuda a respirar mejor.

    Gracias de antemano!

  2. #2
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    eso es dopaje!!!!

    Es una prueba muy explosiva. Así pues, gym, técnica de carrera, series cortas (30/50/100/200). Y también rodajes de 9 o 10km para tener un mínimo de resistencia para poder soportar entrenos.


  3. #3
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    Cierto, se considera dopping😅

    También había pensado en usar unas zapatillas de clavos

  4. #4
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    Olvídate del ventolin y demás historias parecidas. Aparte que es una prueba con un gran componente anaeróbico.

    Los clavos ayudan y bastante, pero tendrás que acostumbrarte a ellos poco a poco, y no dejarlo para el último momento.

    En lo demás, lo que te comenta a_didac:
    -Trabajo de fuerza/potencia
    -Técnica de carrera
    -Series y algún que otro rodaje
    -Conocer la distancia y saber correrla

    En qué tiempos andas (100/200/400 si los has hecho alguna vez), y para cuando tendrías que hacerlo? Partes de 0, o tienes costumbre de correr, o hacer algún otro deporte?

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por ekon Ver Mensaje
    Olvídate del ventolin y demás historias parecidas. Aparte que es una prueba con un gran componente anaeróbico.

    Los clavos ayudan y bastante, pero tendrás que acostumbrarte a ellos poco a poco, y no dejarlo para el último momento.

    En lo demás, lo que te comenta a_didac:
    -Trabajo de fuerza/potencia
    -Técnica de carrera
    -Series y algún que otro rodaje
    -Conocer la distancia y saber correrla

    En qué tiempos andas (100/200/400 si los has hecho alguna vez), y para cuando tendrías que hacerlo? Partes de 0, o tienes costumbre de correr, o hacer algún otro deporte?
    Buenas ekon,

    Actualmente hago los 400m en 1,30. La prueba la tengo a mediados de abril. Voy bastante justo la verdad. Voy haciendo rodajes de 35min por montaña 4 días a la semana, algún día hago series de 200 o de subidas. Eso sí por montaña.

  6. #6
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    Creo que deberías sustituir esas series en cuestas por fortalecimiento en el gym. Y después, hacer más series cortas de 50 100 y 200. 1:30 el 400 es 45'' el 200. Entonces deberías empezar haciendo los 200 en 35'' o así, El 100 y el 50 a tope.

    Es demasiado bestia lo que quieres reducir.. No sé si te dará tiempo

    Paciencia, y sobretodo mejora la técnica a ver si sacas unos segundos de ahí.

    - - - Updated - - -

    El problema reside en que tampoco puedes pegarte mucha caña porque puedes lesionarte. Así pues, con dos días de calidad a la semana y lo demás rodajes es el margen que tienes.
    Úlima edición por a_didac fecha: 23-01-2016 a las 00:42


  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Creo que deberías sustituir esas series en cuestas por fortalecimiento en el gym. Y después, hacer más series cortas de 50 100 y 200. 1:30 el 400 es 45'' el 200. Entonces deberías empezar haciendo los 200 en 35'' o así, El 100 y el 50 a tope.

    Es demasiado bestia lo que quieres reducir.. No sé si te dará tiempo

    Paciencia, y sobretodo mejora la técnica a ver si sacas unos segundos de ahí.

    - - - Updated - - -

    El problema reside en que tampoco puedes pegarte mucha caña porque puedes lesionarte. Así pues, con dos días de calidad a la semana y lo demás rodajes es el margen que tienes.
    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Creo que deberías sustituir esas series en cuestas por fortalecimiento en el gym. Y después, hacer más series cortas de 50 100 y 200. 1:30 el 400 es 45'' el 200. Entonces deberías empezar haciendo los 200 en 35'' o así, El 100 y el 50 a tope.

    Es demasiado bestia lo que quieres reducir.. No sé si te dará tiempo

    Paciencia, y sobretodo mejora la técnica a ver si sacas unos segundos de ahí.
    Gracias @a_didac tendré en cuenta ese fortalecimiento y esas series, la verdad es que es bastante complicado si, el tema lesiones voy yendo los días que no corro a nadar para relajar las articulaciones y demás.

    A ver si viendo videos de técnicas de carrera, zapatillas de clavos y demás consejos puedo llegar al apto.

    Saludos y gracias de nuevo!

  8. #8
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    Buenas tardes compañeros,

    Tengo que recortar 8'' en 2 meses en los 400m.

    Actualmente voy tres o 4 días a la semana donde hago dos de rodaje 35', uno de cuestas y otro de series de 400m en cinta.

    Gracias de antemano. Un saludo

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  9. #9
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    un dia 4X50m a tope
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