Garmin Forerunner 10

Hola, me compre el Garmin Forerunner 10 y tengo que hacer éste entrenamiento y no si lo puedo cargar al reloj, ya que no encuentro las opciones:
- 12 Minutos de entrada en calor
- 10 Minutos de estiramiento
- 3 Series de 3 repeticiones de 100 mts. Los 100 mts en menos de 30 segundos
- - entre cada 100 metros, 40 seg de pausa
- - entre cada serie 2 min de pausa
- Como ejercicio final 3 km a ritmo suave

Se entiende no?? Jejeje empece a correr con un grupo de running y los días que no entreno con ellos, me dan el entrenamiento personalizado.
Gracias y espero puedan ayudarme.