Atletismo
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100KM - Madrid Segovia 2016

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    24

    100KM - Madrid Segovia 2016

    Hola .
    A 16 semanas de la Madrid Segovia de este año ,no he visto ningún hilo creado sobre esta carrera.
    Hay alguno por aquí apuntado? , algún consejo de cómo afrontar la preparación? Mi gran duda es si se deben incrementar los volúmenes de KM comparando con un plan de entrenamiento de Maratón. Entrenamiento con cuestas largas o cortas, ambas ?
    gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    MADRID
    Edad
    39
    Mensajes
    107
    CONSEJOS:
    Ve a los entrenos programados por la organización para conocer el recorrido. Particularmente desde Colmenar a meta.
    Mete una tirada de 3-4 horas a la semana por monte, ritmo suave, con mochila de hidratación, comiendo y bebiendo para acostumbrarte al equipaje y a comer beber en marcha.
    El resto de entrenos ya dependen de cada uno, el tiempo que tengas, tu historial y lo que dé tu cuerpo, pero correr sin más entre una hora y hora y media, con calor para acostumbrar también. Si quieres un día para no perder toda la chispa metes un fartlek con 4 o 5 miles ligeros.
    Con 5 días semana vas de pm. 3 rodajes 1h15-1h30, una hora de fartlek y una tirada de 3-4 horas el finde.
    Y descansar e hidratarse bien, entrenar en verano es muy jodido.
    Primordial también una estrategia clara de carrera, saber dónde están los avituallamientos y tener claro qué y cuando vas a comer y a beber, cuánto vas a tardar en llegar para saber qué y cuánto tienes que portar. Estrategia en cuanto a las mochilas en los puntos intermedios.
    Ánimo y suerte. Es una experiencia estupenda.
    Te dejo link con mi crónica del año pasado.
    TRIATLÓN = Cabeza, coj.... y corazón: Madrid 100K Segovia 2015
    Media Aranjuez 2015: 1h22'22''
    Maratón Madrid 2015: 2h59'36''
    Madrid Segovia 100kms 2015: 11h12'40''
    Maratón Valencia 2015: 2h59'15''
    Media Getafe 2017: 1h20'35"
    http://triaraujo.blogspot.com.es/

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Lloret de Mar
    Edad
    27
    Mensajes
    3.886
    Hace un tiempo vi un vídeo de un atleta que prepara pruebas de 100km y no hace salidas más largas de 50km, creo que dijo que hace una en la preparación de esa cantidad de km y otra de unos 45k. Hay que contar que para este hombre son menos horas que para muchos otros mortales... Así que hay que ajustarse a tu realidad y sin pasarnos de horas para recuperar relativamente rápido en un día o dos. Según dijo llevaba una preparación muy similar a la maratón.

    Saludos!


  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
    Mensajes
    24
    Muchas gracias por los consejos , tomo nota.

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