Atletismo
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Ayuda Para Empezar

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    OVIEDO
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    10

    Ayuda Para Empezar

    Hola a todos:

    No se por donde empezar.
    Hace mucho tiempo que "quiero" empezar a correr, pero debido a que soy muy vago, a que tengo mucho sobrepeso, a que nunca he hecho deporte, y a que soy de los que necesita que le "empujen" para hacerlo, pues todavía no he dado el paso.

    Tengo algunas dudas que me gustaría me resolvierais.

    Para empezar a correr he visto que hay unos planing de entrenamiento muy suaves basados en la alternancia entre caminar y correr suave, pero creo que yo podría empezar esforzandome un poco más. Es decir, por ejemplo salir un día a correr como prueba a ver cuanto tiempo aguanto y a partir de ahí pedir consejo para hacer un plan mas a mi medida. ¿lo creeis apropiado?.

    Hace tiempo compré un libro titulado "guía para progresar como corredor" y recuerdo que me pareció muy bueno, ¿ lo conoceis?, ¿es bueno?. Sería cuestión de volverlo a leer.

    También me gustaría saber si considerais apropiado el adquirir un pulsómetro ( polar 200) para poder "trabajar" sabiendo lo que estas haciendo y el nivel de esfuerzo que estas realizando, grasas quemadas, etc....

    Y por último y casi lo mas importante, preguntaros si en los clubes de atletismo tienen entrenadores que vayan contigo al principio a una zona de entrenamiento y te enseñen los conceptos del entrenamiento. En mi ciudad ( Oviedo) hay algun club pero no se si lo que pido está fuera de sus sistemas de trabajo.

    Muchas gracias anticipadas por vuestras respuestas que para nosotros los novatos ( yo ni eso todavía) son un apoyo enorme.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    May 2008
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    Sant Joan d´Alacant
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    11.825
    Lo primero, mister, es darte la enhorabuena por dar el paso de entrar en el foro, ya que sólo el hecho de tomarte la molestia de registrarte y escribir tu primer post implica cierto interés en esto.
    Lo segundo es que si tienes algo de sobrepeso debes cuidar mucho tus articulaciones con unas zapatillas adecuadas a tu peso y pisada. Imagino que las NB 1032, por lo que suelen decir LJ y Jonatan, serían las adecuadas para un peso de más de 85 kg., aunque eso es algo en lo que no me deberías hacer mucho caso a mí, sino a alguien especializado.
    Esto, junto con un plan para principiantes va a ser lo que haga que mantengas la constancia necesaria los primeros días y que no tires la toalla a las primeras de cambio.
    Los planes que alternan correr y andar son precisamente para que el primer día no te cojas la afonada padre, te congestiones hasta explotar y al día siguiente lleves las zapas al contenedor. Estos planes buscan poco a poco una adaptación al ejercicio y evitan lesiones, fatigas y hundimientos psicológicos, y más si eres un poco vago. Lo malo es que normalmente queremos ver progresos inmediatos, y eso es algo difícil cuando se está empezando en un deporte. Pasarás un par de meses de adaptación a la carrera y poco a poco podrás empezar a aumentar distancia o ritmo de entrenamiento.
    Tampoco te vendría mal un reconocimiento médico y/o una prueba de esfuerzo para descartar anomalías cardiorespiratorias antes de tomar el paso de empezar a entrenar.
    En cuanto al resto de preguntas, del libro no tengo ni idea, lo del pulsómetro no está de más para seguir las pautas que te marque la prueba de esfuerzo y controlar los niveles de pulsaciones por minuto en las que moverte y lo de los clubes, pues imagino que el entrenador estará presente en los entrenamientos, lógicamente.
    Bueno, espero que te haya servido de ayuda y ya nos irás contando.
    Un saludo.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    OVIEDO
    Mensajes
    10
    Gracias por tu respuesta.

    Respecto a las zapatillas hace muy poco que me compre unas Nike Vomero 3 que son lo mas acolchado que he visto en mi vida. Tienen camara delante y detras y amortiguan muchísimo al caminar ( por eso las compré ).

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