Atletismo
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Ayuda para adaptar entreno maratón.

  1. #1
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    Ayuda para adaptar entreno maratón.

    Hola a todos!

    Acabo de empezar un plan de entreno para el maratón de BCN, en el plan me indica que tengo que hacer dos medias maratones en unas semanas concretas en el plan, pero no me cuadra con ninguna carrera en Mallorca....Sólo me cuadra la media de BCN pero el coste de desplazamiento etc... se eleva demasiado.

    Como he visto que hay dos medias maratones la semana antes de cada una de las que me marca en el plan, quería pedir ayuda para ver como puedo adaptar las semanas y si es posible o no.

    Este es el plan:















    En la semana 6 y 10 me marca las medias maratones y he encontrado carreras en Mallorca en las semanas 5 y 9.

    Espero ayuda

    Gracias
    Úlima edición por Jordiespfe fecha: 13-12-2016 a las 22:05

  2. #2
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    He puesto capturas de pantalla para que sea más fácil de ver.

  3. #3
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    He pensado añadirle una semana más en el tercer ciclo de carga, entre la 12 y la 13... O sería mejor añadir una de descarga y asimilación ??

    De este modo conseguiría cuadrar las carreras pero tendría que pasar ahora mismo a la semana 3 en lugar de la 2.

    Algún experto que me pueda ayudar??

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Jordiespfe Ver Mensaje
    He pensado añadirle una semana más en el tercer ciclo de carga, entre la 12 y la 13... O sería mejor añadir una de descarga y asimilación ??

    De este modo conseguiría cuadrar las carreras pero tendría que pasar ahora mismo a la semana 3 en lugar de la 2.

    Algún experto que me pueda ayudar??
    Yo añadiria una más de descarga bajando la anterior al Maratón de 58 hasta 45-50 y ya la última como está hasta la carrera.
    Si entrenas bien no creo que una semana más de taper vaya a perjudicarte, al contrario llegarás más descansado y con ganas de correrla.
    No sé cuantos MM
    5 Maratones de asfalto.
    1 Maratón de montaña.
    1 Ultra.

    MMP
    21 K - 01:51:27 MM Rincón de la Victoria 2012
    42 K - 04:09:41 Maratón Málaga 2015

  5. #5
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    Creo que voy a quitarle kilómetros a la semana 13 en la tirada larga y sesión del miércoles y añadiré una de carga antes de la 13 reduciendo hasta 60 y pico km... Pero menos que la semana 12
    ..
    Ahora el tema está en que sesión de calidad le meto entre semana... La tirada supongo que la haré de 24 km

  6. #6
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    Nadie más opina???

    Voy a poner lo que he pensado a ver si alguien más se anima...

    Entre la semana 12 y 13 inserto la semana 12,5 no se si es carga o descarga...

    Lunes: 8km + gimnasio
    Martes: Desc.
    Miércoles: 14 km(5,20 a 5,05) + 6 progresivos de 80 mts.
    Jueves: 5km cal. + 6x1000 a 4,20´. rec 2´ + 5´descarga
    Viernes: Desc
    Sábado: Desc.
    Domingo: 24 km (5,20 a 4,50)

    Modificaría la semana 13 reduciendo kilometraje.

    Miércoles: 12km en lugar de 14km
    Domingo: 16km en lugar de 20km.


    La mayor duda que tengo sería en la semana 12,5 la sesión del jueves como la veis????

  7. #7
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    Yo creo que te estás rayando demasiado y a tantas semanas vista. Si estás siguiendo un plan prefabricado denota que no tienes mucha experiencia en entrenar la maratón (que no es una crítica ojo!) así que te puede pasar mil cosas en la preparación que te haga variar el plan en la semana 12-13... igual vas mejor de lo esperado y tienes que reajustar volúmenes o intensidad! Eso en el mejor de los casos... te lo digo por experiencia que luego salen molestias y cositas que no nos dejan cumplir el plan a rajatabla, sin contar compromisos laborales/familiares/sociales...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  8. #8
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    Tienes toda la razón mzurita!!
    Experiencia muy poca, por eso sigo un plan y pido ayuda.... Más que nada era por tener cerrado el tema de hacer las medias una semana antes y como adaptarlo, y si no era buena idea tener margen de tiempo para sacar billete a Bcn para la media.

    Saludos y gracias!

  9. #9
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    Hacer una MM 3-4 semanas no es una obligación, se suele hacer para saber como estamos, coger confianza, probar equipacion y nutricion en carrera, proyección de marca en maraton, etc...

    Depende de la experiencia en MM que tengas y como recuperas y demás pero incluso puede ser contraproducente hacerla a tope 3 semanas antes...

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
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    <1h35' en MM

  10. #10
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    Todas las duddas venían porque la media es a 5 semanas y no se si tiene sentido hacerla tan pronto... Por eso no me cuadraba en el plan.
    Saludos

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por Jordiespfe Ver Mensaje
    Todas las duddas venían porque la media es a 5 semanas y no se si tiene sentido hacerla tan pronto... Por eso no me cuadraba en el plan.
    Saludos
    Haz la MM cuando toque y procura no usarla para bajar marca (es decir no hacerla a tope).Aprovéchala para probar la ropa, calzado, alimentación en carrera y para meter 21 kms a ritmo de Maratón.
    Creo que sería una buena piedra de toque y así no te obligas a llevar un plan a rajatabla.
    No sé cuantos MM
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    1 Maratón de montaña.
    1 Ultra.

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    21 K - 01:51:27 MM Rincón de la Victoria 2012
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  12. #12
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    A 5 semanas y si te ves bien puedes meterle a tope sin problemas que no te afectará al rendimiento en la maratón. Eso sí la semana posterior bajar el pistón, incluso eliminar toda la calidad.

    Saludos!
    Marcas Personales:
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    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

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