Hola y bienvenido!
Tener las pulsaciones altas los primeros años de entreno es normal. Pero, ¿que son pulsaciones altas? Esa pregunta es la que hay que responder primero.
La mejor manera de responderla es mediante una prueba de esfuerzo. Esa prueba determinará cuales son tus zonas de entrenamiento y tus umbrales. Ahi veras si realmente vas muy alto de pulso o no.
Otras opciones es seguir unos test para determinar tus pulsaciones máximas e incluso intentar acercarse a los umbrales...pero suelen ser erroneos casi siempre.
Personalmente, llevo 4 años corriendo y he conseguido bajar pulso al máximo este año, gracias a seguir los parámetros de entrenamiento de la prueba de esfuerzo que me hice un año atras.
En cualquier caso, los dos mejores entrenamientos para conseguir aumentar ritmos y bajar pulso son:
-Carrera Continua en la Z2 (esa que te permite hablar tranquilamente mientras corres)
-Carrera Continua con tramos de entre 20 y 50 minutos de Tempo Z3. Esa zona en donde puedes seguir hablando, pero estás más incómodo mientras hablas.
Ademas, de cara a un 10K, las series son un buen aliado. Series de 400, 800, 1000, olvidandote un poco de las pulsaciones, centrandote en ritmos.
No se si te he ayudado o te he liado más, pero bueno
MMP
5K - 20:00 (08/03/2020 - 5K Navarrosa Azuqueca)
10K - 41:21 (31/12/2019 - San Silvestre Alcalaina)
MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
M - 3:38:50 (27/04/2019 - Maraton Madrid)
Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
Ironman - 11:28:10 (19/10/2019 - Full Ican Gandia)