Atletismo
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Iniciarse en series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    33

    Iniciarse en series

    Despues de un tiempo corriendo llevo estancado en 47 minutos los 10km y queria bajar algo.Suelo salir a correr 3 veces a la semana siempre haciendo tiradas de en torno a 10,12,13 kilometros.habia pensado en comenzar hacer series, ¿Que series me recomendais hacer para mejorar?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    147
    Buenas

    Para empezar te recomiendo añadir un dia mas a tus salidas, es decir salir 4 dias en vez de 3, para mejorar a nivel de fondo. Luego las series mas recomendadas para 10 km son las de 1000 y 400. Puedes hacer una semana las de 1000 y otra semana 400, y siempre un dia que te notes bien, nunca cansado.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    4.536
    Te recomiendo el método de este entrenador, centrado en carreras de 5 y 10k. correr sin fatiga: ENTRENAMIENTO SEMANAL DEL 7/05//2017 AL 14/5/2017

    Siempre puedes adaptartelo a tus necesidades pero te permitirá entrenar con más conocimiento.

    Saludos,


  4. #4
    Fecha de Ingreso
    May 2017
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    12
    Puedes comenzar haciendo cambios de ritmo y dejar las series cuando ya tengas una base de entrenamientos más fuertes. Un saludo

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    33
    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Buenas

    Para empezar te recomiendo añadir un dia mas a tus salidas, es decir salir 4 dias en vez de 3, para mejorar a nivel de fondo. Luego las series mas recomendadas para 10 km son las de 1000 y 400. Puedes hacer una semana las de 1000 y otra semana 400, y siempre un dia que te notes bien, nunca cansado.
    Muchas gracias, en cuanto a las series cuantas tendria que hacer los dias que haga 1000 y cuando me toque las de 400?los dias que haga series solo se hacen series o tambien algo de carrera?

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Te recomiendo el método de este entrenador, centrado en carreras de 5 y 10k. correr sin fatiga: ENTRENAMIENTO SEMANAL DEL 7/05//2017 AL 14/5/2017

    Siempre puedes adaptartelo a tus necesidades pero te permitirá entrenar con más conocimiento.

    Saludos,
    Gracias voy a leerlo por si saco algo en claro

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