Iniciarse en series

Despues de un tiempo corriendo llevo estancado en 47 minutos los 10km y queria bajar algo.Suelo salir a correr 3 veces a la semana siempre haciendo tiradas de en torno a 10,12,13 kilometros.habia pensado en comenzar hacer series, ¿Que series me recomendais hacer para mejorar?

Buenas

Para empezar te recomiendo añadir un dia mas a tus salidas, es decir salir 4 dias en vez de 3, para mejorar a nivel de fondo. Luego las series mas recomendadas para 10 km son las de 1000 y 400. Puedes hacer una semana las de 1000 y otra semana 400, y siempre un dia que te notes bien, nunca cansado.

Te recomiendo el método de este entrenador, centrado en carreras de 5 y 10k. correr sin fatiga: ENTRENAMIENTO SEMANAL DEL 7/05//2017 AL 14/5/2017

Siempre puedes adaptartelo a tus necesidades pero te permitirá entrenar con más conocimiento.

Saludos,

Puedes comenzar haciendo cambios de ritmo y dejar las series cuando ya tengas una base de entrenamientos más fuertes. Un saludo

Originalmente escrito por Omnia90

Buenas

Para empezar te recomiendo añadir un dia mas a tus salidas, es decir salir 4 dias en vez de 3, para mejorar a nivel de fondo. Luego las series mas recomendadas para 10 km son las de 1000 y 400. Puedes hacer una semana las de 1000 y otra semana 400, y siempre un dia que te notes bien, nunca cansado.

Muchas gracias, en cuanto a las series cuantas tendria que hacer los dias que haga 1000 y cuando me toque las de 400?los dias que haga series solo se hacen series o tambien algo de carrera?

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Originalmente escrito por a_didac

Te recomiendo el método de este entrenador, centrado en carreras de 5 y 10k. correr sin fatiga: ENTRENAMIENTO SEMANAL DEL 7/05//2017 AL 14/5/2017

Siempre puedes adaptartelo a tus necesidades pero te permitirá entrenar con más conocimiento.

Saludos,

Gracias voy a leerlo por si saco algo en claro