Alguien me puede dar un plan de entrenamiento para correr 1500 metros tengo 16años y casi un año para entrenar actualmente me hago 4:31 minutos quisiera bajar ese tiempo a 3:30
Alguien me puede dar un plan de entrenamiento para correr 1500 metros tengo 16años y casi un año para entrenar actualmente me hago 4:31 minutos quisiera bajar ese tiempo a 3:30
Buenas
Para los 1500, son imprescindibles una buena cantidad de km junto con un adecuado entrenamiento de la velocidad y potencia. De modo que no puedes descuidar las series y cuestas para mejorar tus tiempos. El plan que te propongo es para entrenar 5 días a la semana:
Lunes: 7 km a ritmo moderado por terreno llano
Martes: 6 km a ritmo moderado + 4 rectas de 100 m
Jueves: 3 km de calentamiento + series: 8 × 400 m con rec de 1 min entre series
Viernes: 7 km a ritmo tranquilo
Domingo: 20 min de calentamiento + cuestas de 200 m: 10 × 200
Un apunte: por cada semana que hagas de series cortas, puedes hacer otra semana de series más largas.
Así que seria pasar de correr los 1500 en 6:45 a correrlos en 5:15 aprox.
10km 45:43 San Silvestre Alcorcón 2016
MM 1:47:09 MM de Getafe 2016
M 4:03:27 Mapoma 2016