Atletismo
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1500 metros planos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Mensajes
    1

    1500 metros planos

    Alguien me puede dar un plan de entrenamiento para correr 1500 metros tengo 16años y casi un año para entrenar actualmente me hago 4:31 minutos quisiera bajar ese tiempo a 3:30

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    147
    Buenas

    Para los 1500, son imprescindibles una buena cantidad de km junto con un adecuado entrenamiento de la velocidad y potencia. De modo que no puedes descuidar las series y cuestas para mejorar tus tiempos. El plan que te propongo es para entrenar 5 días a la semana:

    Lunes: 7 km a ritmo moderado por terreno llano

    Martes: 6 km a ritmo moderado + 4 rectas de 100 m

    Jueves: 3 km de calentamiento + series: 8 × 400 m con rec de 1 min entre series

    Viernes: 7 km a ritmo tranquilo

    Domingo: 20 min de calentamiento + cuestas de 200 m: 10 × 200

    Un apunte: por cada semana que hagas de series cortas, puedes hacer otra semana de series más largas.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
    Mensajes
    45
    Cita Originalmente escrito por Abiud Ver Mensaje
    Alguien me puede dar un plan de entrenamiento para correr 1500 metros tengo 16años y casi un año para entrenar actualmente me hago 4:31 minutos quisiera bajar ese tiempo a 3:30
    Apuntas alto el record mundial esta en 3:26
    10km 45:43 San Silvestre Alcorcón 2016
    MM 1:47:09 MM de Getafe 2016
    M 4:03:27 Mapoma 2016

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    328
    Cita Originalmente escrito por nocorrona Ver Mensaje
    Apuntas alto el record mundial esta en 3:26
    Se referirá a ritmo por km???
    10 kms -- 46' 36" (Oct 2016)
    MM -- 1h 42' 55" (Mar 2015)
    Maratón -- 3h 36' 07" (Nov 2016)
    Objetivo: --

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
    Mensajes
    45
    Así que seria pasar de correr los 1500 en 6:45 a correrlos en 5:15 aprox.
    10km 45:43 San Silvestre Alcorcón 2016
    MM 1:47:09 MM de Getafe 2016
    M 4:03:27 Mapoma 2016

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