1500 metros planos

Alguien me puede dar un plan de entrenamiento para correr 1500 metros tengo 16años y casi un año para entrenar actualmente me hago 4:31 minutos quisiera bajar ese tiempo a 3:30

Buenas

Para los 1500, son imprescindibles una buena cantidad de km junto con un adecuado entrenamiento de la velocidad y potencia. De modo que no puedes descuidar las series y cuestas para mejorar tus tiempos. El plan que te propongo es para entrenar 5 días a la semana:

Lunes: 7 km a ritmo moderado por terreno llano

Martes: 6 km a ritmo moderado + 4 rectas de 100 m

Jueves: 3 km de calentamiento + series: 8 × 400 m con rec de 1 min entre series

Viernes: 7 km a ritmo tranquilo

Domingo: 20 min de calentamiento + cuestas de 200 m: 10 × 200

Un apunte: por cada semana que hagas de series cortas, puedes hacer otra semana de series más largas.

Originalmente escrito por Abiud

Alguien me puede dar un plan de entrenamiento para correr 1500 metros tengo 16años y casi un año para entrenar actualmente me hago 4:31 minutos quisiera bajar ese tiempo a 3:30

Apuntas alto el record mundial esta en 3:26

Originalmente escrito por nocorrona

Apuntas alto el record mundial esta en 3:26

Se referirá a ritmo por km???

Así que seria pasar de correr los 1500 en 6:45 a correrlos en 5:15 aprox.