Atletismo
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Preparar los 101km de Ronda

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    12

    Preparar los 101km de Ronda

    Buenas....
    Hay 1 año por delante todavía... algún plan de entranamiento para preparar bien os 101km de ronda?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2017
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    6
    Buenas, yo la he corrido este año, mi entrenamiento se ha basado en correr normalmente durante todo el año y hacer 4 o 5 pruebas de largo kilometraje durante el año a modo de tiradas largas.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    12
    Manuel la tirada larga de cuanto las as echo? yo las tiradas largas para la marathon las suelo hacer máximo de 30 km

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2017
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    6
    Yo haga carreras de 60 o 70 kms que me las tomo en plan tirada larga...

  5. #5
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    Nov 2014
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    137
    me interesa el tema; pero si haces 4-5 pruebas de 60-70 km, te las habrás preparado tb no? yo quiero preparar una de 60km de trail, y normalmente corro 50km a la semana, pensaba preparar como para un maratón, pero se queda corto. ahora, si para acabar basta con entrenar normal y meter 4-5 tiradas largas de 25,30, 35-40 , lo mismo con eso es suficiente
    media maratón
    almería 2014 ... 1,38
    málaga 2014 ...1,35
    almería 2015 ... 1,36
    Almería 2016....1:35
    Almería 2017....1:31
    maratón
    valencia 2014...3,38
    málaga 2015...3,40
    valencia 2016....3:27
    5k
    agosto 2015 ....20'04.
    ZAPTLL:
    Kinsei,spira, glycerine 10, pegasus30, gt200, energy1, guide6,sequence boost, bondi3,stinson lite, guide8, ravenna 6, launch2, fortis, boracay v2, ravenna6

  6. #6
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    30
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    14.675
    Lo primero estate rápido a las inscripciones, que vuelan en un minuto nada más abrirse el plazo (Eso es más duro que la preparación). Asimilar bien la distancia maratoniana puede ser clave, como aumentar el volumen semanal, tampoco es imprescindible hacer muchas burradas, pues es una prueba en la que también toca descansar y andar a tiempo. También te puede venir bien probar la competición de festivales (24, 12, o 6 horas) como toma de contacto con el ultrafondo

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Lloret de Mar
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    4.480
    Carrera corrible, te exige estar hecho a correr mucho rato pese ir suave. Intentaría acostumbrarme a ritmos cómodos durante 20-25km con un desnivel moderado al inicio progresando hasta 40k o 50k en algún punto de la preparación, siempre corribles. Una prueba de 60 o 70km rápida te puede dar confianza para afrontar la carrera.

    Una vez por semana unas cuestas a intensidad fuerte para que el cuerpo no se estanque de correr siempre suave y seas más eficiente a ritmos relativamente cómodos, pero en general la preparación sería alargar las salidas y acumular km en monte a ritmos cómodos. Las series podrían ser 4 o 5x1000 en cuesta, 2x3000, 3x2000... Siempre intentando que sea con toboganes o todo cuesta con recuperaciones cortas. Algún día de fartlek con cambios de ritmos de 4 o 6 minutos fuerte recuperando 2 o 3.

    A nivel de km por semana intentaría llegar a 60-70km por lo menos, como serán suaves en su mayoría no creo que tengas problemas.

    Saludos,
    Úlima edición por a_didac fecha: 16-06-2017 a las 13:58


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