Atletismo
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Pruebas Policía Nacional

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2017
    Mensajes
    1

    Pruebas Policía Nacional

    Buenos días, me gustaría saber que plan de entrenamiento llevar para un ritmo entorno 3,10' o 3,15' el km de la policía nacional, las marcas que te piden son estas:
    3,49’ o + ’ = 0
    3,48’ a 3,43’ = 1
    3,42’ a 3,37’ = 2
    3,36’ a 3,31’ = 3
    3,30’ a 3,25’ = 4
    3,24’ a 3,19’ = 5
    3,18’ a 3,13’ = 6
    3,12’ a 3,07’ = 7
    3,06’ a 3,01’ = 8
    3,00’ a 2,55’ = 9
    2,54’ o –’ = 10

    Gracias, saludos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    31
    Mensajes
    1.915
    Pides mucho, como si fuera tan sencillo... Por si te sirve, hay un foro por ahí específico para opositores de Policía que hablan de como se lo preparan. Busca esto en google "entrenamiento 1000 policia".

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2017
    Edad
    27
    Mensajes
    11
    alguien me podría explicar mejor esa rutina? ando preparándome solo

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2017
    Localización
    Torremolinos
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    2
    A mi también me gustaría saber algo más sobre la rutina de ejercicios y cómo funciona. Gracias

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
    Localización
    Cádiz
    Edad
    31
    Mensajes
    1.915
    Cita Originalmente escrito por Murdok Ver Mensaje
    alguien me podría explicar mejor esa rutina? ando preparándome solo
    Cita Originalmente escrito por danisanchez75 Ver Mensaje
    A mi también me gustaría saber algo más sobre la rutina de ejercicios y cómo funciona. Gracias
    No es ninguna rutina, dice claramente que son las marcas que exigen para las oposiciones. Según la marca del 1.000 esté en un intervalo u otro tiene asignada una nota.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Lloret de Mar
    Mensajes
    4.480
    Hacer un km por debajo de 3:15 sin un historial deportivo viniendo de parado, es muy difícil, se requiere de mucha facilidad para esto y no siempre es el caso. Si se tiene tiempo, unos cuantos meses para la pruebas, lo mejor es contratarse un entrenador que te programe todo bien y puedes alcanzar por norma general un tiempo de 3:30-3:40 con una buena dosis de esfuerzo.

    saludos y suerte!


  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
    Mensajes
    11
    A mi también me interesaría este plan de entrenamiento

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    talavera de la reina
    Mensajes
    15
    Tienes que mejorar tu capacidad lactica y desarrollar un sentido del ritmo, a menudo de competicion, pero con volumenes totales que superen claramente a los de competicion (por la densidad moderada)
    Ejemplo: 20*200m 105% VAM (r=1´)
    10 * 300m 105 VAM R=2´
    PREPARAR TU VELOCIDAD ESPECIFICA
    3 * 500M 105% VAM (r=2´) + 4 * 100 120% VAM (R=3´)
    4 * 300m 105% VAM (R=1´) + R´=6 + 4* 300 115% VAM (R2´)
    REPETICIONES A MAYOR VELOCIDAD PRIMERO Y A MENOR VELOCIDAD DESPUES
    con el objetivo de desarrollar tu capacidad y actitud agonistica y trabajar en estado de pre-fatiga
    2 * 400 115% (8-10´) + 10 * 200 105 VAM R1´)
    juanan

    Socio fundador y Director Técnico del CD TRAINERWEB
    Titular del Area de Preparación Física

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