Atletismo
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Series de 100 para 5 y 10k

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2016
    Edad
    26
    Mensajes
    9

    Series de 100 para 5 y 10k

    ¡Hola a todos!

    Tengo una duda con respecto a las series de 100 como preparación para 5 y 10k.

    La distancia mínima siempre suele ser los 200 metros para las series, ¿cual es el motivo por el cual no están en ninguno o en casi ningún plan de entrenamiento?

    ¿Piensan que se podría sacar partido a la velocidad de estas series reemplazando de vez en cuando un entrenamiento de 25x200 por uno de 50x100? (Por ejemplo). ¿O son inútiles para distancias como 5 y 10 km?

    Gracias!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    410
    Buenas

    Piensa que al ser distancias largas, el factor que prima es la resistencia. Por ello, el objetivo de las series ha de ser desarrollar resistencia a ritmos altos, algo que dificilmente se consigue con series de 100 (una distancia demasiado corta). Incluso te diria que las series de 200 tambien se me antojan cortas para un 5k o un 10k. Personalmente, cuando he notado mas beneficios ha sido al entrenar series de entre 500 y 1500 metros. El plan que te recomiendo es el siguiente:
    -un dia de rodaje largo a ritmo comodo
    -un dia de cambios de ritmo
    -un dia de series de 600 metros (por ejemplo: 8x600 con recuperacion de 1 min entre series)
    -un dia de rodaje progresivo

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