Atletismo
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3000 m. (rutina 3 dias)

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
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    2

    3000 m. (rutina 3 dias)

    Hola, me haria falta saber una rutina de entrenamiento para hacer el 3000 m en 11 m y 30 seg.
    (entrenamiento tambien que me valdra para hacer un 2000 m)

    Mi intencion es entrenar esta prueba 3 dias por semana (son para una oposicion y tengo que preparar tambien otras pruebas)

    Espero vuestra ayuda, muchas gracias

    PD: dejo mi correo por si hay alguien por guipuzcoa que tambien prepare este tipo de pruebas.

    Un saludo
    Nacho

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
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  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2008
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    16
    POdrías hacer un día de rodaje, entre 35 y 45 minutos.
    Otro dia hacer series, por ejemplo: 3x 1000 o 6x 500, con tal de que completen la distancia de un 3000.
    y el tercer dia puedes hacer otro rodaje como el primer dia o cambios de ritmo.
    estaria bien meter un cuarto dia con series cortas de 300 o 200, pero si no puedes da igual, te sobrara con hacer unos progresivos antes y despues del entrenamiento de rodaje y cambios.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    2
    A mi tambien me interesaria informacion ( a poder ser detallada) de como mejorar en una carrera de 3000m.
    Nachobr, se puede usar el correo electronico que has puesto para ayudar en cuanto a mi pregunta?
    gracias
    y haber si si alguien me puede ayudar

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
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    Madrid
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    131
    Primero habría que saber de qué nivel partes.No es lo mismo hacer 11,30 (3,50 el mil) partiendo de 12 minutos que de 15!.

    En segundo lugar,de cuanto tiempo dispones para preparar la prueba.

    En tercer lugar de si haces más aparte de correr estos 3 días o sólo correr.

    En cuarto lugar en qué forma estás,porque pueden ser 3 días fuertes o tres días más suaves.

    Todo eso,para empezar y ajustar el programa.
    Dedica tiempo a tu cuerpo,lo agradecerás.

    ¿Quieres pertenecer a nuestro Runners Team?

    Visitanos en muebt.com

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Mensajes
    2
    1º parto de un nivel y tanto bajo, no es nulo, pero un poco justo.
    2º dispondria de 4, 5 o 6 meses (es mas probable 6 meses que las anteriores).
    3º no suelo hacer otra cosa que no sea correr. Algunos meses puedo jugar a baloncesto, pero seria minimamente, entre 1 y 2 dias al mes.
    4º como te comentado anteriormente, estoy en una forma un tanto justa, no parto de cero, pero si tengo mucho margen de mejora.
    siento el retraso de la contestacion, ya que no siempre tengo tiempo de meterme en foros.
    muchas gracias por las ayudas, y espero mas cosas jugosas, jiij. Para cualquier duda preguntad sin problemas.
    un saludo

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