Tiradas largas

Hola , a la hora de hacer tiradas largas , si suelo correr 10k en 4:10 y 21k 4:25 ,las tiradas largar deberia hacerlas en esos tiempos ,intentando mejorarlos o tengo que ir mas despacio,?

Tiradas largas siempre lentas (sin importar mucho ritmo). A 5.30 en tu caso por ejemplo. Se entrena fuerte el día de las series y se corre en las competiciones. Si no haces esto estarás siempre cansado y ni mejorarás, ni competirás bien.
Sólo si preparas maratón, puedes hacer algún día que te apetezca o tengas planificado una tirada larga progresiva o un bloque largo dentro de la tirada a ritmo de competición acabando incluso más fuerte. Pero en general, tirada larga LENTA.
Salu2.

Muchas gracias, nunca hago eso, empezare a cambiar mi idea,gracias

Nuestra filosofía de entrenamiento no comparte este lema, creemos que si con menos esfuerzo y menos cantidad llegamos al mismo objetivo, pues mejor que mejor. Es obvio que haciendo entrenamientos de 32 km estáis preparados para hacer un maratón, pero el entrenamiento no consiste en machacarse, si no en cultivarse y mejorar todas vuestras cualidades físicas disfrutando y pensando en que os dará
más longevidad y calidad de vida.