Atletismo
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Behobia San Sebastian - Pesas

  1. #1
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    Apr 2013
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    2

    Behobia San Sebastian - Pesas

    Hola a todos,

    El próximo mes de Noviembre me enfrento a mi primera carrera (Behobia 20km) y voy un pelin justo para poder terminarla. El caso es que estoy intentando apretar un poco con el plan de entrenamiento pero noto que me lastra bastante las pesas en el gym dado que producen agujetas.

    Me gustaría quitarlas durante el proximo mes y medio y no sé si es recomendable.

    Un saludo y gracias.

  2. #2
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    Oct 2015
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    Buenas,

    Yo hago pesas entre dos y tres veces por semana, aparte de otros ejercicios de fuerza.

    Desde mi experiencia (llevo año y medio con rutina de gym) lo ideal es hacer 3 o 4 series, 12-15 repeticiones con poco peso. Lo que has de evitar es el entrenamiento de hipertrofia (mucho peso y pocas repeticiones) porque eso es lo que lastra como tu dices.

    Si lo haces como te he comentado, no te vas a lastrar, al contrario, ganaras fuerza.

    El verdadero lastre, en mi opinion, es el exceso de musculo o de grasa, por ello me reitero en que es importante que no sea hipertrofia lo que hagas y aparte vigiles la alimentacion (seguir una dieta mediterranea, eliminar bolleria etc). Un saludo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
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    2
    A ver, tengo claro el beneficio de los ejercicios de fuerza. Pero con el poco plazo que tengo para preparar la carrera no quiero que me lastre. Lo que mas noto es que me cuesta recuperar. Si no lo hiciese creo que podría entrenar más duro.

    Un saludo

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    Lo que he querido decir es, a modo resumen, que las pesas no te van a perjudicar en ese mes y medio, a menos que hagas hipertrofia que ya se que no es tu caso.

    Con lo cual, sigue con la rutina que tienes hasta ahora, y si te cuesta recuperar, es porque a lo mejor (tampoco lo se) lo estas haciendo demasiado duro o con poco tiempo de descanso entre una sesion y otra.

    Yo lo que haria seria dejar las pesas para los dias que no salgas a correr, poniendote poco peso. Un saludo.

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